一日三餐對於減肥來說是最最重要的一個環節， 所以， 在減肥期間應該怎麼吃， 是很關鍵的。 今天小編給大家介紹一個瘦身食譜， 幫助大家快速瘦身， 還能保證每天的營養均衡， 一起來看看吧。
三餐對於減肥來說始終是最關鍵的一環， 那麼在減肥期間應該怎麼吃呢？下面小編就要介紹給大家一個瘦身食譜， 幫助大家快速的瘦身減肥， 讓你在保證每日營養和身體所需的情況下還能輕鬆瘦身。
早餐不可草草打發
6:00-9:00早餐時間到了
早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐， 玩玩不可草草打發。 複合碳水化合物的主食，
最佳選擇：雞蛋、乳製品、瘦火腿片， 搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐嘍。
10:30來點小零食充充饑吧
此刻若是覺得有點餓了， 可以選擇一些低糖分的小食， 如水果、優酪乳等。
最佳選擇：酸乳酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。
午餐營養要均衡
11:30-13:30午飯時間到了
午餐在一天中起著承上啟下的功效， 所以要吃得豐盛均衡， 魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源， 足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。
最佳選擇：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等
16:00享受下午茶時光吧
這個時候會有一個定時的饑餓裝置開始啟動，
最佳選擇： 杏仁、開心果、乳製品、水果、烤紅薯或玉米（小塊）等
晚餐備齊蛋白質， 脂肪量要少
18:00-20:00晚餐時間到了
晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物， 比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容減肥作用的組合。
最佳選擇：粥、豆製品、各色蔬菜等。
21:00-次日6:00夜貓族出沒時
如果你是夜貓， 那麼請把前面的每一個餐次順延。 如果正常作息， 那麼此時發生的食欲更多是因為饞蟲發作而不是饑腸轆轆所誘發。 所以， 如果有啥力量驅使你走向廚房或冰箱， 三思而後行， 並且關注拿捏控制。
最佳選擇：牛奶、全麥食品
