老人都是習慣早起的, 這個時候老人一般會去晨練的, 但是如果不合理的晨練也會給老人的身體造成傷害的, 所以老人在晨練之前最好吃點東西。
對於一些患有糖尿病的老人,
在腹中空空時,
血糖的調節能力會下降,
極容易引發低血糖。
如果空腹跑步,
後果可能更明顯。
同樣道理,
血壓不穩的老年人,
一宿睡眠後,
體內血容量會下降,
血壓調節功能隨之降低。
如不及時補充能量,
運動後的血管擴張,
再加上血容量的不足,
很容易導致大腦供血不足或缺氧,
引起體位性低血壓。
尤其是老人的血管收縮功能沒有年輕人好,
正確的方法是, 晨練前應進食少量食物, 這些食物要易於消化, 比如麵包、餅乾、豆漿等, 食物重量控制在300g左右, 可以根據個人食量進食, 不感到饑餓即可。 同時, 一杯水能夠補充運動中消耗的水分。 需注意的是, 牛奶喝後容易脹肚子, 運動起來很不舒服, 最好不喝。
應注意的是, 水果中富含水溶性維生素c和礦物質, 是晨練之前的必備食物。 特別是蘋果, 不僅能幫您在運動中補充養分, 而且對咽喉等部位也有一定的保護作用, 這些普通的水果是最佳的選擇。
大眾養生網溫馨提醒:營養專家稱, 如果您的鍛煉時間在晚上, 應該選擇在吃過食物或者水果的20到30分鐘後運動。