節後長假結束了。 我們都要投入到緊張的工作中去, 很多人都會有節後綜合症, 你知道該如何緩解節後綜合症嗎?今天小編就為大家推薦幾款美食幫助大家趕走節後綜合症, 馬上跟著小編去學學吧!
1. 從飲食上看,
“節日綜合症”是如何引發的?
“節日綜合症”是由於節假日期間飲食不規律、高脂、低纖維膳食、運動減少、睡眠休息不規律等因素導致的。
2. 要消除“節日綜合症”,
在飲食營養上該如何調整?
飲食營養上注意不暴飲暴食,
細嚼慢嚥,
同時一定要清淡少鹽膳食,
多採用蒸、煮、燉、涼拌的烹調方式;適當減少如花生、瓜子等食物的攝入;多喝水,
給大家推薦7款美食讓大家休養生息。
週一:豌豆尖蘑菇豆腐湯
推薦理由:趕走油膩
蘑菇裡面含有粘多糖等物質,
可以抗氧化,
提高免疫力;豆腐不僅補充大豆民黃酮,
而且富含優質蛋白質和大量的鈣;豌豆尖富含多種維生素和膳食纖維,
膳食纖維可以起到降低膽固醇、油膩等被身體吸收的作用,
同時可潤腸通便。
週二:紫薯餡南瓜粗糧餅
推薦理由:調節情緒
過節期間,
氣氛比較熱烈,
情緒易激動或緊張,
生活節奏較快,
為舒緩緊張的情緒,
建議適當增加粗糧的攝入,
粗糧裡富含B族維生素,
週三:炒紅綠雙絲
推薦理由:提高食欲
節日期間吃的過於油膩會導致胃口, 節後不妨吃點兒清淡口味的食物, 如素炒胡蘿蔔和芸豆, 胡蘿蔔含胡蘿蔔素較豐富, 可以提高免疫力, 芸豆中也可給身體提供多種維生素。
週四:檸檬水果甜湯
推薦理由:恢復好臉色
吃的過於油膩,
過於疲勞,
導致精神狀態不佳,
而且脫色不好看,
這時可多吃些富含VC的食物,
如檸檬裡含VC就非常豐富,
平時可喝些鮮檸檬泡的水,
或是檸檬水果甜湯都不錯。
週五:番茄燉牛腩
推薦理由:保護腺體
牛肉中富含優質蛋白,
番茄中含有番茄紅素,
屬於脂溶性營養素,
採用與牛肉一起燉,
不僅提高口感,
而且可以提高番茄紅素的吸收率,
週六:優酪乳水果撈
推薦理由:促進腸道健康
多種水果混合在一起, 可以很好的實現食物多樣化, 有利於營養素攝入的更全面, 而且加入了優酪乳也可以攝入一些對腸道有益的有益菌, 有助腸道健康, 而且優酪乳裡含鈣豐富, 也可以起到補充鈣的作用。
周日:牛奶芝麻饅頭
推薦理由:減少膽固醇
芝麻裡含有大量不飽和脂肪酸, 對於降低膽固醇有幫助, 可以減少節日期間攝入過多的膽固醇對身體造成的危害;牛奶富含鈣, 放在饅頭中攝入起來更加方便。
調整節後綜合症的方法:
給自己適應的時間
假期和非假期是兩種不種心理狀態和生活狀態,
生活作息提前調整
節日期間,
各位親友聚會,
應酬會面,
會提高我們神經系統的興奮性,
導致晚上睡不著,
早上起不來。
所以,
收假前一天應“靜下來”,
避免高強度應酬,
在家休息,
吃些清淡的飲食,
新鮮的水果,
聽些輕音樂,
晚上早睡。
前三天不宜安排高強度工作
很多白領一收假就投入到緊張的工作計畫中,
飲食調整身體狀態
節日期間都是大魚大肉,
導致腸胃負擔過重,
收假後的飲食不濟也容易讓人精神不振。
收假前三天可以只吃素,
也可以大量喝白開水,
多吃粗纖維和綠色蔬菜,
加速身體的新陳代謝,
説明胃腸道恢復健康。
總結:小編為大家推薦的一些緩解節後綜合症的一些美食大家都知道了嗎?大家可以試試哦!還有小編為大家推薦的一些緩解節後綜合症的方法,
大家也可以試試哦!