隨著日益加快的生活工作節奏， 很多上班族晚上睡得遲， 早上起不來， 直接導致早餐草草了事， 他們並不是不知道吃早餐的重要性， 但卻沒時間沒時間沒時間。 可能一塊麵包， 一根油條， 就把早餐解決了， 其實這些早餐並不差， 最重要的是怎麼搭配。 早餐最佳搭配是什麼？來看看吧！
如何健康吃麵包牛奶早餐？
1、早餐不選擇夾餡的麵包， 其熱量、油脂量比起白麵包更高。
2、早餐想吃甜麵包， 不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬， 但要避免每天塗抹奶油、花生醬等， 否則會增加反式脂肪的攝入。
3、兩片烤麵包夾一片低脂乳酪，
如何健康吃燒餅油條？
1、一星期食用不宜超過1次， 如果早餐是燒餅油條， 那麼當天的午、晚餐必須儘量清淡， 不要再吃炸、煎、炒的食物。
2、由於早餐缺乏蔬菜， 另兩餐要多補充。 不妨選擇夾青菜的燒餅。
3、建議早餐吃燒餅油條的時候喝不加糖的清豆漿， 或只加少量的糖， 以免吃進過多的糖。
如何健康吃清粥小菜？
1、早餐選擇五穀雜糧粥， 比清粥更營養， 也較有飽足感。
2、早餐吃粥時， 不要只配醬菜， 還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉， 才能補充足夠的蛋白質；最好加盤炒青菜， 營養就會很均衡， 而且蔬菜中的鉀， 能幫助身體把鈉排出體外。
現代生活每個人都很忙碌， 但是早餐一定不能不吃。 早餐最佳搭配是什麼， 怎麼在最短的時間內吃完早餐的同時又能將營養最大化體現， 就認真看看上面的文章吧。 認真對待早餐， 將是一天工作生活的動力和源泉。
