肩周炎是很多老年人的一大煩惱, 肩周炎疾病的發作主要是肩部肌肉缺乏運動導致的, 因此, 老年人千萬不可偷懶, 一定要加強肩部的鍛煉, 這樣才能遠離肩周炎帶給您的困擾。 下面小編來介紹一些環節肩周炎的動作供大家學習。
聳肩。 先以中等速度稍用力做聳肩動作, 左右交替進行, 共做100次。 聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法, 能收到緩解肩痛的良效。
頭壓手。 仰臥在床上, 兩腿伸直, 手掌伸到後腦下, 掌心向上, 用頭緊緊壓手心, 哪邊肩痛就壓哪邊, 每次至少壓20分鐘。 頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做,
單臂或雙臂搖動。 先做單搖臂, 右手叉腰, 左臂向前向後分別各搖18次, 接著換右臂前後分別各搖18次。 最後做雙搖臂動作, 雙手合在一起雙臂置於胸前, 左右分開伸直, 向前向後各搖18次。
摸牆。 站在牆根, 患側手扶牆, 由低向高摸, 直摸到最高點不能再向上為止。 然後, 把手放下, 反復練習, 摸36次。
搖球。 上搖球:雙手如抱球狀, 舉在頭頂, 略抬頭, 由上左下右搖18圈, 眼跟著手轉, 然後用同法, 方向相反再搖18圈。 中搖球:雙手如抱球狀, 放在胸前, 從右向左搖18圈, 眼平視前方, 然後用同法, 方向相反搖18圈。 下搖球:雙手如抱球狀, 彎腰50度, 雙手從頭頂從上左下右搖18圈, 再用同法, 方向相反搖18圈。 此法是活動肩、肘並疏通其經絡,
甩臂。 兩臂高舉過頭頂, 手心向外, 自然向上甩, 帶動腰部顫動共做36次。 最後做左右上下甩臂動作, 各做18次。
拍打肩膀。 先用右手掌以中速稍用力拍打左肩, 左手拍打後背, 接著用左手以同法拍打右肩, 右手拍打後背, 共拍打50次。
抻拉肩部。 先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀, 然後右手以同法向右側抻拉肩膀, 左右交替進行, 共抻拉36次。
懸垂鍛煉。 利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。 開始時少做, 要循序漸進, 量力而行。
旋轉肩膀。 先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次, 左右肩交替, 各做18次。
以上這些鍛煉肩部的動作都比較簡單, 很容易完成, 並且隨時隨地都可以做, 不受時間地點的限制。