分娩過程消耗了媽媽大量的體力, 所以更需要好好坐月子得到恢復。 而產後便秘也是坐月子期間常出現的問題。 那麼, 坐月子便秘怎麼辦?
1、分析便秘的原因, 調整生活方式。
養成定時排便的習慣, 有便意時需及時排便, 避免抑制排便, 長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失, 導致便秘。 戒煙酒, 避免濫用藥。
2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
(1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收, 能吸附腸腔水分從而增加糞便容量, 刺激結腸, 增強動力。 含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。
(2)補充水分:多飲水, 建議每天飲水可在1500ml以上, 使腸道保持足夠的水分, 有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物, 可促進消化液分泌, 維持和促進腸管蠕動, 有利於排便。 如粗糧、酵母、豆類及其製品等。 在蔬菜中, 菠菜、包心菜, 內含有大量葉酸, 具有良好的通便作用。
(4)增加易產氣食物:多食易產氣食物, 促進腸蠕動加快, 有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
(5)增加脂肪供給:適當增加高脂肪食物, 植物油能直接潤腸, 且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。 乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等), 含有大量的油脂, 具有潤滑腸道、通便的作用。
產婦試試“吸推排便法”, 不必用力, 就能幫助排便:
1、把手放在腹部上
2、收縮腹部肌肉, 讓肚子變平坦腰部變寬, 這叫做“吸”。
3、再做相反的動作, 把腹部肌肉向手掌推, 可能在做這個動作時會發出“啊”的叫聲, 如果擔心被別人聽到, 也可以不出聲。 這叫做“推”。
4、大約做10次吸和推的動作後, 最後再長時間(3~5秒左右)地做一個推的動作。 做這個動作的時候, 要放鬆骨盆底肌肉。 當做推的動作時, 就應該會排便。 如果沒有效果, 也別用力, 多做幾次吸和推的動作後再試。 如果還是沒有任何反應, 再做幾次骨盆底肌肉練習後, 就離開馬桶, 過一會兒再試。
產後避免便秘的解決方法有很多, 要注意其中存在的誤區。 那麼, 有哪些誤區?
誤區一:大魚大肉營養過剩
除了過度進補之外, 產婦在飲食上容易陷入的另一個誤區則是營養過剩。 徐莉指出, 目前多數產婦動物性食品攝取量過多, 而蔬菜、水果、奶類的攝取量較少。 相當多的產婦之所以不吃或少吃水果蔬菜, 主要是因為她們認為坐月子期間不能吃涼性食物, 而水果蔬菜均被認為是涼性的。
“有些新媽媽在月子裡甚至每天必吃一隻雞, 而且頓頓都是大魚大肉。 ”專家指出, 這種高蛋白飲食不僅容易造成產婦便秘, 還可能造成某些嬰兒生長發育必需的微量元素和維生素的缺乏, 反而會影響母乳的品質。
還有一些女性認為喝水會“稀釋乳汁”, 結果在月子裡總是不敢多喝水, 這其實也是一種誤解。 “喝水可以促進身體正常的代謝,
誤區二:總是臥床缺少運動
除了飲食上的誤區外, 其他一些不當的生活習慣也可能成為產婦便秘的誘因。 比如, 有些產婦覺得生完孩子後最好不要下地, 躺在床上休息的時間越長越好。 專家指出, 這種做法也不利於產婦的健康。 “中醫認為, 久臥傷氣, 產婦本身就容易氣虛, 如果活動太少, 大腸的蠕動功能會減弱, 從而無法運化糟粕, 也會導致便秘。 ”
誤區三:不分體質一味進補
在不少人看來, 女性生完孩子後都應該好好補一補。 但究竟該如何進補, 卻並非人人都知道。 專家指出, 一些燥熱、溫補的藥材,
“產後大出血的病人服用參湯是沒問題的, 但並非個個產婦都氣血大虧。 ”專家指出, 進補一定要根據體質有選擇地進行, 對於那些本身比較燥熱, 或是屬於陰虛體質的人而言, 如果再喝參湯, 身體很可能受不了, 尤其是在炎熱的夏天, 進補更要謹慎。