健身能讓男性擁有好身材。 那麼對於男性朋友來說, 對於健身, 怎麼做, 在擁有好身材的同時, 又不會傷害身體。
1、吃的紀律
健身一定要搭配飲食, 才會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”, 最忌諱進食。 因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候, 如果在這個時候吃東西, 就會吃什麼胖什麼, 剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
2、專心至上
專心實在是太重要了, 有很多人健身的時候, 沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉, 或是該做的動作上, 而是不該用力的地方用力, 練錯肌肉。 比如要練胸肌, 結果分心練到三頭肌,
3、恒心毅力
健身貴在持之以恆, 只要不偷懶, 一定會開花結果的。 如果你是固定上健身房的人, 每次一個半到兩個小時, 每週三到四次;如果是自己在家練, 每天半小時到一個小時, 就很不錯了。
4、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環, 通常你會聽到兩派說法, 一派是任何動作, 接近心臟時要呼氣, 離開心臟時要吸氣。 我個人的心得是, 哪一種呼吸法都可以, 只要自己覺得氣順就好!
5、要冷靜
很多人做運動的時候, 因為要盡吃奶的力氣, 以至於表情特多, 牽動一臉的肌肉,
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數, 都不能硬撐, 很多人練健身都會象著魔一樣。 總想多做一點, 快點得道成仙, 這樣是相當危險的。 如果你自不量力, 已經不能再負重了, 還要多加個半公斤, 或是已經累得不行了, 還要多做幾下, 硬撐造成運動傷害後果常不堪設想, 一切以自己感到舒服的量和次數為要。
7、設假想敵
這是一門藝術, 人一定要有一個活生生的假想敵來激勵, 才會有進步的動力, 才會更有成就感。 這個目標最好是你身邊的人, 是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人,