法本無量， 亦無定法， 姑取其簡而易行者十二則， 簡則可恒， 易則省時。
一、摩頂固腎氣。 早起先平坐， 以左手托緊外腎囊， 勿松， 閉口合牙， 右手心摩頭頂上三十六下， 勿快。 再換右手托緊外腎囊， 左手磨頭頂三十六下， 即放鬆吐出濁氣三口。 此法只男子適用。
二、運頸除癆傷。 平坐兩腿直伸， 雙手按膝上， 腰直頭正， 身勿動轉， 頭頸向左後看， 再向右後看。 各七次， 頸以不可再轉為止。 如是每次一轉， 腳後跟伸一伸， 勿過用力。 再以頭頸仰後向前上下叩， 如叩頭狀， 亦七次。 可使從頭頸至腳後根筋骨二十四節均可拉直， 渾身血氣自暢。
三、運睛除紅翳， 去心火。 正坐閉目， 轉頭頸如打圈子， 身腰勿動， 左轉三十六， 右轉三十六， 眼睛亦隨圈子左右轉， 如看四圈， 再正坐， 忽然兩目大張， 向地下看， 同時吐出濁氣。
四、擦腳底心， 引火歸元。 兩腳各擦二百四十下， 天涼宜三百二十下， 同時閉口， 以舌抵下牙根， 不必用力， 口中津液自生， 然後集中咽下， 以意引入臍下， 要用勁， 喉中各各有聲， 稍停再咽， 約三口。 此法最重要， 尤其婦女及陰虛晚熱， 手腳心焦熱無汗者， 宜常用此法， 久必有效。
五、掐三裡穴， 穴在左小手腿膝下， 靠外邊， 試以右手心安右膝上， 無名指尖點到之處， 以左手指尖探取掐入右三裡穴內， 覺得甚酸處即是。 左手按左膝上， 亦如上試之， 惟指甲宜剪平。 每次掐一百下。
六、擦腰固腎。 正坐正立均可擦， 以雙手作拳， 用拳背按腰眼， 不可太用力， 隔單衣打圈擦， 或直上直下擦共二百下， 初學每五十下息一息。 如有汗時， 可拳背按緊腰眼， 用力揉亦著力， 在各人自體會。
七、兩手攀足。 正坐屈腰， 而臂直伸， 手指下點腳背， 兩腿彎宜直， 使腳筋拉直， 老年人宜慢， 手指點到， 不可點時即止。 此不可急， 亦不可貪， 老年人取第六法為宜， 或量力並行， 徐而恒則有功。
八、勾指運力， 治臂腿風痛。 正立， 兩腳分開， 兩手同時用中指無明指入掌心， 大拇指壓其背， 再以兩手大指勾兩大指， 小指勾小指如練， 用力左拉右拉， 閉口， 心內安， 共三十六下。 腰正勿動， 兩腳稍分前後，
九、擦頭上部， 以平肝、清腦、明目、理氣。 以兩手擦兩耳輪六十下， 後腦左右各六十下， 擦面三十六下， 喉部頸際左右六十下， 有氣管炎者， 日行勿間斷。
十、擦兩脅上下， 以健肝胃。 此可飯後行之， 在八字骨左右， 兩脅之下， 擦一百至三百。 勿食過飽， 行之， 飽時勿擦腹部。 臨睡下時可擦小腹二三百下， 擦臍下全部， 不拘多少， 睡著為止。
十一、叩齒三十六下， 可以固齒。 可于行第二項後行之。 又凡遇小便時必咬牙， 則腎氣勿泄。 小兒女必日日教之， 久久勿忘， 終身受用。
十二、擦兩小腿前後各一百二十下， 可於掐三裡穴後行之， 兩手同時上下擦。
