1、晚餐不要吃太飽
正常情況下， 晚餐結束最好的時間在每天20點前， 才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。 一般來說， 早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3；如果晚上九或十點鐘才能進食， 其比例應為4：4：2， 既能保證活動時能量的供給， 又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過飽又迅速入睡， 會增加腸胃負擔， 並對周圍器官造成壓迫， 這些資訊都會傳遞給大腦， 造成晚間多夢甚至失眠等狀況。 長此以往， 容易引起神經衰弱。 而心血管系統也會受到影響， 並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。
2、睡前放鬆精神
其實睡眠是一個非常自然的過程， 我們應該自然的感覺到睡意， 然後自然的入睡。 但是如果你的精神狀態一直處於亢奮之中， 那就很難放鬆自己， 進入睡眠的狀態之中哦！而且此時越是強迫自己， 就越不會產生睡意哦！
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴， 它們都能讓你的精神放鬆， 更快進入睡眠。 除了傳統的熱牛奶外， 你可以進食適量水果。
蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香， 對神經系統有鎮靜作用。
3、睡覺時關燈
有些人說自己沒有安全感， 所以睡覺時候喜歡開著燈， 其實開燈睡覺很容易患上白血病， 同時睡眠直來給你也會受到影響， 燈光會讓人的睡眠不穩定， 開燈睡覺也會影響生物鐘的， 如果想要睡的好，
4、良好的睡眠姿勢
睡覺的時候姿勢是很重要的， 如果姿勢不對會壓到不該壓的器官， 睡眠品質自然會受影響， 科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢， 對心臟、肝臟等器官都有益， 切記不要趴著睡覺， 否則會傷害頸椎和腰部的。
5、經常鍛煉身體
如果每天可以抽出半小時來鍛煉身體， 還可以緩解工作和生活中的壓力， 在鍛煉的時候還可以看著歡快的節目， 或是聽著舒緩的音樂， 或是和家人朋友談心， 這樣是提高睡眠品質很好的方法， 同時鍛煉身體對女性健康很重要。
6、釋放壓力
現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的， 想要改善睡眠品質就需要釋放壓力， 不管你用什麼方法釋放壓力， 只要不損害別人的利益就可以了，
7、順應生物鐘
如果我們每天準時起床， 定時去迎接每天早晨的陽光， 那麼你的生物鐘就會準時運轉。 研究表明， 這是提高睡眠品質的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。 研究證明， 人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。 人的體溫下降就容易引起睡意， 這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。 如果體溫調節失控， 就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。 控制體溫的方法很多， 例如睡前洗澡， 或睡前做20分鐘的有氧運動等， 睡覺的時候體溫就會有所下降。
