o型腿會讓很多人苦惱， 想矯正o型腿又不想手術， 該怎樣正確有效的矯正o型腿呢?為了減輕大家的顧慮， 大家可以通過以下練習矯正o型腿。
矯正o型腿可以從以下一個方面進行練習， 1、弓步側壓腿， 一腿壓30次， 交替各進行2次;並腿蹲起。 兩腳及兩腿併攏， 俯身站立， 雙手扶膝， 做往裡推夾的動作， 接著做下蹲與起立動作1次， 再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次， 如此反復， 每15次為1組， 共做3組;雙手叉腰， 上身保持直立， 雙腿張開 15— 20釐米， 腳尖略微向外， 吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲， 盡可能深蹲並停留片刻， 感到腿部肌肉緊繃。
2、杠鈴夾腿深蹲。 肩負中等重量的杠鈴， 兩腿分開約同肩寬， 慢慢下蹲至全蹲， 然後快速夾腿直立， 1組做8~10次， 共做4~6組。
3、稍微改變一下站立姿態， 便可運用腿部肌肉不同的部位， 這是下蹲運動的最大特點。 下蹲時膝蓋和大腿靠攏， 對於矯正o型腿很有效。 盡可能的下腰深蹲效果會更好。
4、矯正o型腿應該兩腿做外擺和內夾練習， 每15次為1組， 共做4組;兩腿夾書本， 坐在椅子上， 兩腿伸直、夾緊， 在踝關節上部夾一本厚薄適宜的書， 堅持在數分鐘內不讓書本落下。 練習時可在膝關節下部紮一根繩子， 效果更好。
以上矯正o型腿的操作練習， 希望對大家有幫助， 如果以上的動作會覺得有些難度的話， 建議不要強求，
