青少年眼睛怎麼保健

眼睛是人類心靈的視窗。 是觀察、溝通外部世界的管道。 每個人都希望自己擁有一雙黑亮、水靈的眼睛， 因此， 要注意攝入有益於營養眼睛的物質。

青少年眼睛的營養保健

1.眼球的形成與鈣有關， 青少年的眼球尚未定型， 如鈣缺乏， 眼球鞏膜的彈性就會降低， 晶體伸長， 有可能發展為軸性近視。 應注意攝入含鈣多的食品， 如蝦米皮、海帶、黃豆、芝麻醬、牛奶等。 人體對鈣的吸收離不開維生素D， 所以補充鈣的同時， 還要適當吃一些富含維生素D的食物， 如魚肝油、奶油等。

2.當人體鉻的含量下降時， 胰島素的作用明顯降低，

血漿滲透壓上升， 導致晶體和房水滲透壓的改變， 晶體變凸， 屈光度增加造成近視。 含鉻較多的食物有粗麵粉、粗加工糖、植物油、葡萄等。

3.眼睛如果缺乏維生素A， 就會影響視紫紅質的合成速度， 形成夜盲症；還可使淚腺上皮細胞組織受損， 分泌減少， 引起乾眼病。 應多食動物內臟、蛋黃、黃油、牛奶等富含維生素A的食品。 蔬菜類如胡蘿蔔、油菜、捲心菜、南瓜；水果類如杏、柿子及甜心紅薯中富含胡蘿蔔素， 被人體吸收後也可轉化為維生素A。

有益於青少年眼睛的食物

眼睛是人體的重要器官， 用眼過度， 比如看書、刻字、刺繡以及看電視等時間太長的活動， 都可以引起眼睛的疲勞， 全身疲乏， 精神極度緊張；營養不良， 也可以使視力下降。

眼睛疲勞常見症狀是頭痛、前額部發脹、眼睛發幹， 長期的眼睛疲勞， 可以引起視力減退、工作效率降低。 保護眼睛， 除了平時注意勞逸結合， 不要長時間連續看書、看電視、定時做眼睛保健操， 經常吃些有益於眼睛的食品， 對保護眼睛， 也能起到很大的作用。

那麼對眼睛有益的食物有哪些呢？如瘦肉、禽肉動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等， 裡面含有豐富的蛋白質， 而蛋白質又是組成細胞的主要成份， 組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質， 含有維生素A的食物對眼睛也有益， 缺乏維生素A的時候， 眼睛對黑暗環境的適應能力減退， 嚴重的時候容易患夜遊症。 維生素A還可以預防和治療乾眼病。 長期缺乏維生素A的時候消除眼睛的疲勞，

每天應該攝入足夠的維生素A。 維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類， 植物性的食物， 比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿蔔素。 含有維素C的食物對眼睛也有益。 維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。 如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。

因此， 應該在每天的飲食中， 注意攝取含維生素C豐富的食物， 比如， 各種新鮮蔬菜和水果， 其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。 豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的， 鈣具有消除眼睛緊張的作用。 如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。 燒排骨湯、松鼠魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益眼睛的食物， 促進孩子的健康成長。