膝關節炎的運動保健方式有哪些

膝關節炎的主要臨床表現為疼痛， 常在關節負重時， 如上下樓時或下蹲起立時髖、膝關節酸痛脹等， 發病初期， 休息後關節疼痛可緩解， 但膝關節炎患者們又需要鍛煉， 增加膝關節的穩定性， 緩解關節疼痛， 那麼， 得了膝關節炎的運動保健方式有哪些呢?

游泳和散步是膝關節炎患者的最佳運動， 這兩項運動既不增加膝關節的負重能力， 又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。 其次， 仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身， 仰臥在床上， 把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車， 高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。

膝關節炎患者應注意加強運動鍛煉， 如散步、太極拳、木蘭拳、游泳， 以及輕鬆的舞蹈運動等， 這些運動鍛煉都能提高人體的下肢功能， 提高人體心肺能力， 促進體內脂肪的消耗， 配合飲食控制可促使體重減輕， 對預防骨關節炎的發生有重要意義。

此外， 膝關節炎患者鍛煉前得做好準備， 輕緩地舒展膝關節， 讓膝關節充分活動開以後再參加運動。 即使沒空運動， 長時間坐著和站著時， 也要經常變換姿勢， 防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。