對於現在的男士來說除了要有好的工作收入之外， 自身身材也是被人衡量是否“有型”的標準。 而其中姣好的腹肌也是最基本的指標， 那麼男士們該如何做才能擁有比較好的腹肌呢？顯然單靠鍛煉是不夠的， 下面小編整理了在鍛煉的時候的飲食搭配來幫助您輕鬆擁有姣好的腹肌。
向脂肪堆積Say bye
平日生活飲食中， 應當減少精加工食品的攝入量， 以動物性蛋白質和綠色蔬菜的飲食方案為主。 食物中的碳水化合物大部分源自於有澱粉的蔬菜， 而脂肪應當來自肉食。
1， 每磅體重攝入14千卡的熱量；
2， 每磅體重攝入1克蛋白質；
3， 25%的熱量來自脂肪；
4， 其餘的熱量來自碳水化合物；
比如， 一個體重為190磅（約86公斤）的男士每天應攝入190克的蛋白質、300克的碳水化合物和73克的脂肪， 共約2660千卡的熱量。
衝擊堆積脂肪， 減更多
進一步減少熱量的攝入， 以減掉更多的脂肪為主要目的。
1， 每磅體重攝入12千卡熱量；
2， 每磅體重攝入1克蛋白質；
3， 25%的熱量來自脂肪；
4， 其餘熱量來自於碳水化合物；
比如， 一個體重為185磅（約84公斤）的男士每天應攝入185克的蛋白質、230克的碳水化合物和60克的脂肪， 共約2220千卡的熱量。
身體精壯防流失
當你的身體外貌變得精壯而清瘦時， 很難在繼續減掉脂肪了。 解決的最好辦法就是保持現有的飲食方案不變， 偶爾在每週1~2天理吃一些具有高熱量的飲食，
在低熱量安排的5~6天裡
1， 每磅體重攝入10千卡熱量；
2， 每磅體重攝入1克蛋白質；
3， 20%的熱量來自脂肪；
4， 其餘熱量來自於碳水化合物；
比如， 一個體重為175磅（約79公斤）的男士每天應攝入175克的蛋白質、175克的碳水化合物和640克的脂肪， 共約1750千卡的熱量
體力勞動或大運動量後， 身體會覺得很疲憊， 這是因為身體產生了大量乳酸。 魚肉是酸性食物， 運動後吃魚肉， 會使血液酸化， 再加上體內產生的大量乳酸， 會加重疲勞的程度。
為了儘快解除疲勞， 他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓， 以為這樣可補充營養， 滿足身體需要。 其實， 此時食用這些食品不但不利於解除疲勞， 反而對身體有不良影響。 最後小編溫馨提示不是越強烈的運動效果越好，
