每位父母都希望， 自已孩子能長的又高又健康， 但身高跟遺傳也有極大關聯， 有些父母個子較小， 也擔心孩子是不是也一樣， 其實可以透過後天有飲食來改善， 如多喝牛奶補充鈣質， 吃豆類高蛋白等， 以下一起關心。
一、讓孩子能長高的食物
1、牛奶鈣營養多
牛奶中富含製造骨骼的營養物質鈣， 且容易被處於成長期的孩子吸收。 雖然喝牛奶不能保證一定會長高， 但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。 所以多喝牛奶是不會有壞處的。
專家建議：每天喝1杯牛奶可攝取到成長期需的鈣質。 寶寶不喜歡， 可用優酪乳、乳酪代替。
2、雞蛋含高蛋白
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。 很多孩子都喜歡吃雞蛋， 特別是蛋清含有豐富的蛋白質， 非常有利於孩子的成長。
專家提醒：擔心蛋膽固醇對孩子不好， 孩子于成長期較不用擔心， 每天吃1-2 是較合適的。
3、黑大豆高營養
大豆是公認的高蛋白食物， 其中黑大豆的蛋白質含量更高， 是有利於成長的好食品。 做米飯時加進去， 或者磨成豆漿喝都可以。 寶寶不喜歡黑大豆：可以用花生代替。
4、沙丁魚易吸收
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收， 對孩子成長很有幫助。 不喜歡沙丁魚， 可以用秋刀魚、青花魚代替。
5、海鮮營養值高
鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
6、菠菜富含鐵鈣
菠菜中含有豐富的鐵和鈣。 很多孩子都不喜歡吃菠菜， 所以不要做成涼拌菜， 可以把他切成細絲炒飯， 或者加在紫菜包飯裡面。
專家提醒：寶寶不喜歡菠菜， 可以用萵苣、青椒代替。
二、提高孩子智商飲食建議
1、吃多樣化食物
不要挑食， 要均衡地吃各類食品， 不要愛吃的多吃， 不愛吃的少吃， 家長可以讓在飲食上多變化， 增加孩子飲食的興趣。
2、定時定量飲食
要按時用餐， 不要在餐間多吃零食， 要三餐飢飽適度， 不要不吃或少吃早餐或午餐， 多吃晚餐， 要選擇適合自己體質的食物， 不要單憑口味挑選食物 ，
專家提醒：儘量不要在用餐時看電視、看書、玩耍或大聲交談。
3、少吃高油高糖
儘量少用油炸食品， 糖果冰泣淋及含糖飲料等高能量食品。
三、促進寶寶大腦發育食譜
1、山扁豆豬肉湯
原料：豬肉60克， 淮山、扁豆各12克。 做法：豬肉洗淨;淮山、扁豆洗淨， 水浸半小時。 把全部用料放入鍋內， 加水適量， 大火煮沸後， 小火煲2小時， 調味即可。
營養功效：山扁豆健脾， 豬肉益氣補虛.。 適用于幼兒脾胃虛弱， 食欲不振、體虛乏力。
2、鮮蘑菇核桃仁
原料：鮮蘑菇250克， 鮮核桃仁125克， 雞湯125克， 精鹽5克， 黃酒5克， 白糖3克， 雞油25克， 濕澱粉8克。 補鋅益腦
營養功效：兩物相配， 含鋅量高， 而且其他營養成分也很豐富， 促進大腦發育。
