老人怎麼健康減肥方法

隨著社會文明的發展， 人類的平均壽命逐漸延長， 世界人口老齡化趨勢日趨明顯。 在中老年期間， 最令人嚮往的是有強壯和健康的體魄。 隨著年齡的增長， 人的生理、心理及機體的免疫功能都將發生變化， 對疾病的抵抗力逐步下降。 肥胖是最令中老年人煩惱的問題之一， 尤其是它的併發症。 在肥胖症患者中， 心血管疾病(冠心病、高血壓)和糖尿病的患病率較高， 嚴重地影響人們的生活品質， 患者的壽命也因此縮短。 因此， 中老年人及時防治肥胖尤為重要。

老年肥胖多伴有疾病。 從老年生理學的角度來說，

老年肥胖使老年人的各器官負擔進一步加重， 耗氧量進一步增加。 由於腹部脂肪的堆積， 使膈肌抬高， 肺活量明顯下降， 機體耐受能力進一步降低。 加上老年人的代謝能力降低， 骨質相對疏鬆， 肥胖使得脊柱及四肢關節負荷加重， 容易引起腰背疼痛， 關節變形。 肥胖還能使老年人肝膽疾病的發生率提高， 諸多因素造成老年人壽命縮短。 所以， 中、重度肥胖的老年人， 應當進行減肥治療。 但考慮到老年人的一些特殊情況， 在減肥過程中應注意以下問題：

一、老年肥胖合併疾病較多時， 應以治療疾病為主， 減肥的目的在於更好地控制疾病。

二、老年人減肥， 要有充足的心理準備， 不要急於求成， 不要時停時行。 要制定一個計畫，

使之既能減肥， 又能健體， 有助於改善老年人的體質， 進而預防各種疾病的發生。 減肥應採取循序漸進的方式。 患者體重減輕的速度以1～3個月減重1～2公斤為宜， 在減肥過程中以患者不感到饑餓、無疲勞感為佳。

三、飲食減肥， 不要採用快速減肥法， 也不要偏食， 要盡可能在營養師的指導下， 選擇適宜的減肥食譜。

四、運動減肥， 開始時運動量不要過大， 應從散步開始， 逐漸進行慢跑， 適應後再選擇其他運動減肥方法。

此外， 中醫針灸減肥也有一定療效， 在減肥的同時還可兼顧治療高血壓、冠心病、糖尿病等其他疾病。