男性養生應該吃的十大黃金食物

男性養生應該吃的十大黃金食物

俗話說的好：“年輕不養生， 年老養醫生”！所以男性要養生， 不妨從食物上入手， 10大黃金食物讓男性充滿活力。

1紅酒

紅酒能增強抗氧化作用， 預防動脈硬化。 最新研究結果表明， 紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。 一般來說， 中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。 此外， 應避免空腹飲用， 佐餐時飲用更好。 這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

2綠茶

綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。 維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。 綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，

具有利尿、消除壓力的作用。 綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

3燕麥

燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E， 可以預防膽固醇堵塞血管， 清除體內垃圾， 建議男士們應多吃這類食物。

4鮮棗

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色， 因此長期處於高壓狀態， 更需要補充營養。 經常精神緊張的人， 每天可吃3至5枚鮮棗， 補充維生素C， 以應對繁重的工作。 除鮮棗外， 富含維生素C的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

5蠔

男性從24歲後， 精子的質與量都在走下坡路。 男性精液裡含有大量的鋅， 當體內的鋅不足時， 就會影響精子的數量與品質。 而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，

一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。

6番茄

番茄紅素可清除前列腺中的自由基， 保護前列腺組織。 這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中， 一個成年人每天食用100―200克番茄， 就能滿足身體對番茄紅素的需要， 而熟番茄更容易被人體充分吸收。

7大蒜

我們都知道， 大蒜具有強大的殺菌能力， 能消滅侵入體內的病菌。 但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能量， 並緩解疲勞。 大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力， 其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用， 因此被視為防癌食物。

8吃豬肉時搭配豆類

男人往往偏愛動物性脂肪，

但這會使腎臟超負荷運轉， 增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。 所以， 男人應學會清淡飲食， 特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。 另外， 吃豬肉時最好與豆類食物搭配， 因為豆製品中含有大量卵磷脂， 可以乳化血漿， 使膽固醇與脂肪顆粒變小， 防止形成硬化斑塊。

9全麥麵包

要對抗壓力， B族維生素是非常重要的。 其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等， 可以維護神經系統的穩定， 增加能量的代謝， 有助於對抗壓力。 全谷類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等， 都有豐富的B族維生素。 全麥麵包是複合性碳水化合物， 可以緩慢釋放能量， 具有鎮定的作用， 使人放鬆、不緊張。

10深海魚

男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降，

而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等， 對維護心臟血管健康特別有效。 富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等， 可以替換著吃， 不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

好了， 男性的養生食物就介紹到這裡， 不過醫生養生食物並不是都適合每個人每個季節吃， 都是因時間和人而異， 如果大家對食療養生有興趣， 可以到醫生那裡諮詢。