很多人認為軟組織損傷後的鍛煉會加劇身體受傷的程度， 這樣的想法其實是不對的， 專家介紹說從長遠的效果看， 不鍛煉的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快， 鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。 但是鍛煉的原則是要在大程度減小關節負荷的情況下， 加強肌肉和骨質的鍛煉。 下面就為大家介紹軟組織損傷適合做的運動有哪些。
1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上， 把腿伸起， 讓大腿上的肌肉收緊、繃直， 與床成45度夾角， 每次維持1秒鐘， 再慢慢地放下， 如此重複50次。 持續練習， 對加強膝關節的抗負荷能力很有説明，
2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。 背靠牆而立， 腳後跟離牆1只腳的距離， 在兩膝蓋間放置一隻球， 夾緊球， 身體沿牆壁緩慢下蹲， 直到膝蓋與小腿成90度直角， 默數三秒， 再慢慢直起身體。 因為背部貼牆， 支撐了一部分體重， 膝蓋受力相對比較少， 因此較安全。 堅持每星期運動2至3次， 每次重複15次， 這是軟組織損傷後的鍛煉方法之一。
3、跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2， 而且只要你能掌握跳繩的技巧， 用腳底的前端著地， 就能降低對身體的衝擊， 這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全， 這是軟組織損傷後的鍛煉方法之一。
4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液迴圈，
以上就是專家為大家介紹的幾種軟組織損傷後的鍛煉方法， 但是還是要提醒大家一定要儘早的去醫院接受專業醫生的治療， 這樣才是讓疾病治癒的關鍵所在。
