在治療膝蓋軟組織損傷的過程中除了常規的治療外患者適當進行一些自我鍛煉也是非常必要的， 可以説明膝蓋軟組織損傷患者更好的恢復。 那常見的膝蓋軟組織損傷的鍛煉方法有哪些呢?下面就為大家講講常見的膝蓋軟組織損傷的鍛煉方法。
一般， 常見的膝蓋軟組織損傷的鍛煉方法有：
1、直腿抬高是一種簡單易行的膝蓋軟組織損傷的鍛煉方法：平躺在床上， 把腿伸起， 讓大腿上的肌肉收緊、繃直， 與床成45度夾角， 每次維持1秒鐘， 再慢慢地放下， 如此重複50次。 持續練習， 對加強膝關節的抗負荷能力很有説明。
2、貼牆蹲起是另一種有效進行膝蓋軟組織損傷的鍛煉方法。 膝蓋軟組織損傷患者背靠牆而立， 腳後跟離牆1只腳的距離， 在兩膝蓋間放置一隻球， 夾緊球， 身體沿牆壁緩慢下蹲， 直到膝蓋與小腿成90度直角， 默數三秒， 再慢慢直起身體。 因為背部貼牆， 支撐了一部分體重， 膝蓋受力相對比較少， 因此較安全。 堅持每星期運動2至3次， 每次重複15次。
3、跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2， 而且只要膝蓋軟組織損傷患者能掌握跳繩的技巧， 用腳底的前端著地， 就能降低對身體的衝擊， 這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。
以上就是關於常見的膝蓋軟組織損傷的鍛煉方法的介紹， 相信大家對此有所瞭解了。 更多關於膝蓋軟組織損傷的疑問可以諮詢我們的線上專家，
