我們知道, 男人和女人的身體構造不同, 對飲食方面的需求自然也不會一樣, 所以, 我們在給身體補充營養的時候也應該根據性別不同而有所區別, 應做到男女有別, 這樣才可以讓自己有一個更強壯健康的身體, 更好的生活。
無論男女, 在日常生活中都應重視自己的飲食, 應正確的補充營養, 由於每個人的身體特點不一樣, 在補充營養的時候也應該區別開來, 這樣才能收到自己想要的效果。
蛋白質
女性:蛋白質除了能夠給身體提供能量之外, 在身體的生長發育與組織修復方面也發揮著重要的作用。
男性:由於男性的體重往往比女性大些故男性每日所需蛋白質的數量也會相應多一點。 由於攝八過多的蛋白質會加速骨質從小便中排出, 因此凡是有腎結石傾向的男性應當對蛋白質的攝入保持警惕, 以免攝人過量引起不必要的麻煩。
鈣質
女性:鈣質對維護女性健康至關重要特別是在防治骨質疏鬆症方面顯得尤為突出。 富含鈣質與維生素D的飲食能夠降低發生骨折的危險。 此外, 鈣質在調節血壓方面也發揮著一定的作用。 年齡低於50歲的女性, 每日補充1000毫克即可, 50歲以上的女性每曰補充1200毫克為宜。
男性:鈣質在降低男性骨質疏鬆方面也發揮著重要的作用但是補充過多則有害于身體健康。 研究表明, 補鈣過多的男性會顯著增加患前列腺癌的危險。 因而男性每日補充800毫克鈣質就能夠滿足身體的需求。
鐵質
女性:女性在月經來潮時會丟失一些鐵質所以女性比男性需要補充更多的鐵。
男性:研究發現如果男性攝取的鐵質過多, 會增加患心臟病的危險。 那麼, 男性每天攝取多少數量的鐵質最為合適呢?專家建議每日攝入8毫克鐵質適合任何年齡段的男性。
歐米茄-3脂肪酸
女性:歐米茄-3脂肪酸是一種多不飽和脂肪酸, 有助於降低甘油三酯增加好膽固醇HDL水準。 另外, 這種脂肪酸還具有抗凝血作用, 可用來防治血液凝集。 歐米茄-3脂肪酸存在於絕大數魚類中, 尤以多脂魚類如鮭魚鯖魚, 沙丁魚以及鯡魚所含的數量最為豐富。 除此之外一些植物籽粒堅果以及植物油中也有一定的含量。 目前, 關於歐米茄3脂肪酸的補充數量還沒有正式的推薦標準, 美國心臟病協會向人們建議, 每星期最少吃2次魚。 對於甘油三酯較高的人而言, 美國心臟病協會建議每天補充2~4克含EPA+DHA的魚油膠囊為好。
男性:歐米茄-3脂肪酸對於男性健康也很有好處不過只限於來自海魚的油脂。 植物中所含的歐米茄-3脂肪酸,
纖維素
女性:纖維素不但能防治大便乾燥痔瘡等, 而且還能預防許多慢性疾病(如結腸癌與乳腺癌)。 此外纖維素還有助於降低壞膽固醇LDL水準與總膽固醇水準, 從而有防治心血管疾病的作用。 纖維素還能夠降低血糖, 對控制血糖水準有好處。 50歲以下的女性每天的攝入量應當不低於25克50歲以上者則為21克。 這相當於每日至少吃2杯蔬菜、1、5杯水果、3份全麥食品。
男性:男性需要比女性補充更多的纖維素。50歲以下的男性每天應攝入38克纖維素50歲以上者30克左右為宜。這相當於每日至少3杯蔬菜2杯水果、3份全麥食品。
既然男女的身體有別,那在補充營養方面當然也應有所區別了,以上專家為大家詳細介紹了男女所需的不同營養,大家要好好學學,做到給自己和家人正常的補充營養。
這相當於每日至少吃2杯蔬菜、1、5杯水果、3份全麥食品。男性:男性需要比女性補充更多的纖維素。50歲以下的男性每天應攝入38克纖維素50歲以上者30克左右為宜。這相當於每日至少3杯蔬菜2杯水果、3份全麥食品。
既然男女的身體有別,那在補充營養方面當然也應有所區別了,以上專家為大家詳細介紹了男女所需的不同營養,大家要好好學學,做到給自己和家人正常的補充營養。