許多人在生活中用腰過度, 或者是用腰的方法不正確, 長期的下去導致了腰肌勞損的出現, 給患者的生活帶來了嚴重的影響, 因此, 生活中人們都想要瞭解治療的方法, 那麼, 腰肌勞損的運動療法有哪些呢?
1、轉胯運腰運動
準備姿勢:兩腿開立, 稍寬於肩, 全身肌肉放鬆, 雙手叉腰, 調勻呼吸。
活動時, 胯先向左、再向前、向右、向後, 圍繞腰的中軸, 做水準轉圈動作。 轉胯一周為一次, 可酌情做15~30次, 再反方向做同樣動作, 其轉圈的幅度, 可逐漸加大。 上身要基本保持直立狀態, 腰隨胯的旋轉而動, 身體不能過分的前仰後合。
2、轉腰捶揹運動
準備姿勢:兩腿開立, 與肩同寬, 全身放鬆, 兩腿微彎曲, 兩臂自然下垂, 雙手半握拳。
活動時, 先向左轉腰, 再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動, 借擺動之力, 雙手一前一後, 交替叩擊腰部和小腹, 力量大小可酌情而定。 左右轉腰為一次, 可根據病情及自身情況, 連做30~50次。
3、雙手攀足運動
準備姿勢:全身直立放鬆, 兩腿可微微分開。 活動時, 先兩臂上舉, 身體隨之後仰, 盡可能達到後仰的最大程度, 稍停片刻, 隨即身體前屈, 雙手下移, 手盡可能觸及雙腳, 稍停, 恢復直立體位。 如此為一次, 可連續做10~15次。 身體前屈時, 兩腿不要彎曲, 彎曲將影響效果。 老年人或高血壓病人, 彎腰時動作要緩慢些。
通過以上專家的介紹,