教你正確的健身

隨著人們對健康的越來越重視， 使得健身也越來越受人們歡迎， 人們採取各種各樣的方式進行健身， 更多的年輕人選擇去健身房， 有時候做了很多運動不見效果， 那麼是不是方法不對呢?下面教大家怎麼正確的去健身。

1、循序漸進， 力所能及。 這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。 試舉重量不能超出自身的承受能力。 尤其是中斷訓練後， 重新開始訓練時， 不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)， 也不宜採用以前的訓練重量， 必須有個恢復階段， 使肌體逐步適應。

2、動作規範。 不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。

比如， 做俯臥撐的時候兩個手臂過低的下降， 很容易超出手臂能承受的能力， 這時候主動肌將沒有辦法控制重量， 很大可能是使得肩關節或者肘關節受到傷害， 甚至有可能造成韌帶拉傷。 又如， 練杠鈴深蹲時， 若含胸弓腰， 則不但影響訓練品質， 且會造成腰椎損傷。 因此， 動作規範是預防運動損傷的重要因素。

3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。 人體的運動機能有高峰期和低谷期， 身體狀態不佳時就要降低運動量， 或休息一兩天， 以作調整。 切勿勉強去做， 因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。

4、情緒低落時更換健身方式或場所。 情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。

忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。

5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。 大負重或完成難度大的動作時， 要請健身夥伴或教練保護幫助， 做到有備無患。

6、注意力集中， 加強自我保護。 注意力集中既可提高訓練品質， 又能防止意外受傷。 鍛煉過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時， 應適當降低運動量， 或停止鍛煉， 加強自我保護。

7、保證休息。 健身鍛煉後身體透支， 肌肉細胞大量損傷， 需要充分的休息， 以促進肌體恢復和肌肉生長。 休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。 休息不好不但影響肌體的恢復， 而且易造成訓練過度和運動損傷。

8、訓練內容的科學組合很重要。 譬 如， 肩和背同一節課練最好先練肩後練背。

這樣做的好處是：練背的過程肩部肌肉得到積極性休息(肩部肌群能更好地伸展放鬆)。 若先練背再練肩， 則容易導致上 背肌群的挫傷。 又如， 大腿最好在練背的前一天練。 因為練腿(如杠鈴深蹲)時腰背肌群參與用力(起支撐作用)， 若練腿的前一天已練腰背， 則腰背肌在疲勞尚未 完全恢復的情況下承受能力有限， 這時練腿非但發揮不了腿肌的潛力， 而且易造成腰背損傷。 若練腿在前， 則既能確保大腿的訓練品質， 又不影響背部訓練。 再如， 若有氧訓練和無氧訓練處於同一次課， 則最好先進行無氧訓練後進行有氧訓練。 因為有氧訓練後， 肌肉的收縮和伸展能力下降， 運動能力下降， 這時進行無氧力量訓 練會覺得力不從心， 肌肉控制能力差， 容易出現運動損傷。 健身鍛煉中的優先訓練原則， 就是強調在精力好、體力充沛時先完成難度大和薄弱部位的訓練， 這樣既能 確保訓練品質， 又能預防運動損傷。

9、合理的飲食。 它是促進身體快速恢復， 消除肌肉酸痛的重要因素之一。 食物的搭配要均衡多樣， 切忌偏食。 夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或運動飲料。 要注意保持食物的酸堿平衡， 蛋白質過高會使酸性物質增多， 降低堿儲備， 不利於肌體恢復。 碳水化合物和蛋白質的合理比例為7∶3。

10、檢查運動器械， 配戴不同護具。 檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施， 切不可大意。 再就是要注意運動著裝， 適時配戴護腰、護腕、手套等護具。

此外， 根據自身的身體狀態、年齡、性別選擇安全有效的項目也很重要。

以上是專家教你正確健身的方法介紹， 希望更多喜歡健身的或者已經在健身的朋友們， 不要盲目的健身， 一定要學會最正確的健身方法， 才能更強壯。