一組小動作喚醒夢遊辦公族
握拳：
雙手握拳， 然後從小指開始， 逐漸將手指伸展， 依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。 手指伸開時要迅速、有力。 拳頭打開之後， 要用力伸展手指。 從小指開始， 內收握拳， 順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。 收拳時要做到緩慢、有力。 然後， 再依次將手指打開。梳頭：
用手指代替梳子， 從前額的髮際處向後梳到枕部， 然後弧形梳到耳上及耳後， 梳頭10至20次， 可改善大腦血液 供應， 健腦爽神， 並可降低血壓。彈腦：
端坐椅上， 兩手掌心分別按兩側耳雜， 用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部，練眼：
在做視力集中工作時， 每隔半小時， 遠望窗外一分鐘， 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻， 也可作轉眼珠運動。 這樣有利於放鬆眼部肌肉， 促進眼部血液迴圈。輕頸：
先抬頭儘量後抑， 再把下頜俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆。 然後， 緩慢地做頭部圓周運動， 並向左右兩旁側傾10至15次， 再腰背貼靠椅背， 兩手頸後抱攏片刻， 能收到提神的效果。用冷敷驚走睡意
當你感到疲勞時， 將毛巾用冷水浸後（冬季用熱水）擰乾， 放於小腦上（枕骨左右兩側）， 兩側可同時冷敷或左右交替敷， 毛巾重複浸水次數， 每次進行3分鐘 左右。點了睡神的穴位
膝關節附近的穴位如足三裡、陽陵泉以及曲泉、陰穀，
提神香囊：
聞香而動睡意全無薰衣草香氣自古代就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用， 而檸檬香味則有緩解頭痛的作用， 因此在辦公室裡放一些薰衣草、檸檬味道的香囊， 在精神不振的時候， 聞一聞就可以回到清新的大自然當中了。
眼部保健：
雙目輕閉， 用中指按住上眼瞼向上輕提， 連做3次， 再用中指將下眼窩向下按3次。 做完後， 用左右手的中指， 從左右外眼角向太陽穴按， 經太陽穴再向耳邊按去， 反復3—4次。 最後閉上雙眼， 用中指輕按10秒鐘即可。
提神飲品：
精神煥發口有餘香薄荷茶：
將中藥薄荷葉用冷水洗淨後放到茶杯中， 加入熱水200毫升， 加蓋15～20分鐘直到藥香散出即可， 等涼的時候根據個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者果汁。 頭昏腦脹的時候喝上一杯， 有利於提神醒腦、緩解壓力。玫瑰花茶：
玫瑰花具有舒緩情緒的作用， 在精力不濟的時候喝上一杯， 能夠驅趕疲勞。雙人搭配， 幹活不累
兩人互背法：
二人靠背， 兩臂相挽， 一人將對方背起， 慢慢彎腰，挺胸彎腰：
站立時先深深吸一口氣， 然後挺起胸膛， 接著呼氣並向前屈身彎腰， 做10—20次， 每天做2—3次。 不僅能鬆弛頸背肌肉， 還可增強肺活量。來自美國的健康專家給你提供在辦公室工作時可以抓住的6種鍛煉機會。
1.伏案工作時
我們多數時間是坐在椅子上工作，
因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子， 工作的時候， 一定要讓自己的兩前臂保持平行， 膝蓋與腳成90度。 另外， 你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
2.複印檔時
複印檔的時候， 你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，
3.儘量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。 因此要儘量少搭乘電梯， 改為走樓梯。 如果你的辦公室在第5層， 那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。
4.午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。 飯後一段短距離的散步不僅助消化， 而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情。
5.做下蹲運動
雙腳分離， 距離為與兩肩寬度相等， 然後雙手扶著椅子慢慢下蹲， 起身站立。 如此反復做10次， 休息片刻後繼續做10次。 該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
6.喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿併攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。（一式〕曲中求直（坐式功）
1.坐定， 不靠背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻。
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕鬆，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
〔二式〕和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然。
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。
〔三式〕平甩（甩手功）
1、全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然後自然放下。
3、連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。
〔四式〕拍胯
1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2、用腰帶動轉身，肩膀放輕鬆，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
從外表看來，這類人雙肩習慣性上聳，即所謂的“架肩”，長此下去脾胃之氣容易積滯，進而面色蒼白、四肢瘦弱，或是虛胖、體力不佳，不妨嘗試以下動作。
預備式：
坐在椅子上或放鬆站立均可，兩手交叉抱胸。搖肩：
左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。轉肩：
兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈（後-上-前-下-後）；之後由前向後轉圈，各100次。動作緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。開肩：
本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前後擺動，像軍人的“齊步走”。手擺動的水準、高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。步伐不要太快，要像散步一樣放鬆，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放鬆。以上前三個動作可連續做，每次大約半小時，最後一個動作可在上下班走路時做，每次最好持續半小時。
工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿併攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。（一式〕曲中求直（坐式功）
1.坐定， 不靠背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻。
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕鬆，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
〔二式〕和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然。
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。
〔三式〕平甩（甩手功）
1、全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然後自然放下。
3、連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。
〔四式〕拍胯
1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2、用腰帶動轉身，肩膀放輕鬆，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
從外表看來，這類人雙肩習慣性上聳，即所謂的“架肩”，長此下去脾胃之氣容易積滯，進而面色蒼白、四肢瘦弱，或是虛胖、體力不佳，不妨嘗試以下動作。
預備式：
坐在椅子上或放鬆站立均可，兩手交叉抱胸。搖肩：
左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。轉肩：
兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈（後-上-前-下-後）；之後由前向後轉圈，各100次。動作緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。開肩：
本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前後擺動，像軍人的“齊步走”。手擺動的水準、高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。步伐不要太快，要像散步一樣放鬆，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放鬆。以上前三個動作可連續做，每次大約半小時，最後一個動作可在上下班走路時做，每次最好持續半小時。
