來自美國的健康專家給你提供在辦公室工作時可以抓住的6種鍛煉機會。
1.伏案工作時
我們多數時間是坐在椅子上工作，
因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子， 工作的時候， 一定要讓自己的兩前臂保持平行， 膝蓋與腳成90度。 另外， 你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
2.複印檔時
複印檔的時候， 你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉， 有節奏地轉動自己的頭部等， 伸展自己的四肢。 這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。
3.儘量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。 因此要儘量少搭乘電梯， 改為走樓梯。 如果你的辦公室在第5層， 那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。
4.午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。 飯後一段短距離的散步不僅助消化， 而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情。
5.做下蹲運動
雙腳分離， 距離為與兩肩寬度相等， 然後雙手扶著椅子慢慢下蹲， 起身站立。 如此反復做10次， 休息片刻後繼續做10次。 該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
6.喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。 沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立， 最大限度抬高一腿；或者雙腿併攏站立，（一式〕曲中求直（坐式功）
1.坐定， 不靠背， 雙手至於腿上自然放鬆， 把呼吸調勻。
2.以鼻緩緩吸氣， 握拳， 拳心朝上置於身體兩側。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。
4、再以鼻吐氣， 頸手腰放下， 兩手慢慢張開。
5、手心朝下， 頭回正， 恢復原來姿勢， 全身放鬆。
提醒：每回練7次， 一日可練3～4回。 練習時保持穩定、中正、輕鬆， 動作和緩， 中途可換氣， 不可憋氣。
〔二式〕和合首府（坐式功）
1、坐直， 手臂環起枕置腦後， 保持呼吸自然。
2、以鼻吸氣， 頭與手臂騰起， 挺胸直腰。
3、吐氣， 頭低伏首， 身形緩緩向下彎曲， 放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次， 可視個人身體狀況調整次數。 運作中宜緩慢、細心， 不要急。
〔三式〕平甩（甩手功）
1、全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊， 然後自然放下。
3、連續做到第四下時， 臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累， 可將平甩動作適時插入， 直到不覺疲累， 再回覆原先動作。 此動作可以排出體內毒性。
〔四式〕拍胯
1、膝蓋自然上下晃動， 如同平甩。
2、用腰帶動轉身， 肩膀放輕鬆， 手臂像波浪鼓一般左右擺動， 拍打褲袋口（即胯）。提醒：此式多練有助腹部器官， 完成後可飲些溫開水。 勿用力拍打， 以免拍傷身體。
從外表看來， 這類人雙肩習慣性上聳， 即所謂的“架肩”， 長此下去脾胃之氣容易積滯， 進而面色蒼白、四肢瘦弱， 或是虛胖、體力不佳， 不妨嘗試以下動作。
預備式：
坐在椅子上或放鬆站立均可， 兩手交叉抱胸。搖肩：
左右轉圈搖擺， 肘尖的軌跡呈“∞”字形， 大約100次。轉肩：
兩手自然下垂， 手指自然伸直， 肩膀用力由後向前轉圈（後-上-前-下-後）；之後由前向後轉圈， 各100次。 動作緩慢柔和， 手臂放鬆， 垂直下墜， 好像掛在肩膀上的鐘擺一樣， 絲毫不著力。開肩：
本動作是在走路過程中完成的， 走路時雙手隨步伐前後擺動， 像軍人的“齊步走”。 手擺動的水準、高度在肚臍和胸之間， 大約在中脘、上脘的位置。 步伐不要太快， 要像散步一樣放鬆， 手臂像鐘擺一樣擺動， 手指自然伸直， 全身放鬆。以上前三個動作可連續做， 每次大約半小時， 最後一個動作可在上下班走路時做， 每次最好持續半小時。
