（一式〕曲中求直（坐式功）
1.坐定， 不靠背， 雙手至於腿上自然放鬆， 把呼吸調勻。
2.以鼻緩緩吸氣， 握拳， 拳心朝上置於身體兩側。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。
4、再以鼻吐氣， 頸手腰放下， 兩手慢慢張開。
5、手心朝下， 頭回正， 恢復原來姿勢， 全身放鬆。
提醒：每回練7次， 一日可練3～4回。 練習時保持穩定、中正、輕鬆， 動作和緩， 中途可換氣， 不可憋氣。
〔二式〕和合首府（坐式功）
1、坐直， 手臂環起枕置腦後， 保持呼吸自然。
2、以鼻吸氣， 頭與手臂騰起， 挺胸直腰。
3、吐氣， 頭低伏首， 身形緩緩向下彎曲， 放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次， 可視個人身體狀況調整次數。
〔三式〕平甩（甩手功）
1、全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊， 然後自然放下。
3、連續做到第四下時， 臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累， 可將平甩動作適時插入， 直到不覺疲累， 再回覆原先動作。 此動作可以排出體內毒性。
〔四式〕拍胯
1、膝蓋自然上下晃動， 如同平甩。
2、用腰帶動轉身， 肩膀放輕鬆， 手臂像波浪鼓一般左右擺動， 拍打褲袋口（即胯）。提醒：此式多練有助腹部器官， 完成後可飲些溫開水。 勿用力拍打， 以免拍傷身體。
從外表看來， 這類人雙肩習慣性上聳， 即所謂的“架肩”， 長此下去脾胃之氣容易積滯， 進而面色蒼白、四肢瘦弱， 或是虛胖、體力不佳， 不妨嘗試以下動作。
預備式：
坐在椅子上或放鬆站立均可， 兩手交叉抱胸。搖肩：
左右轉圈搖擺， 肘尖的軌跡呈“∞”字形， 大約100次。轉肩：
兩手自然下垂， 手指自然伸直， 肩膀用力由後向前轉圈（後-上-前-下-後）；之後由前向後轉圈， 各100次。 動作緩慢柔和， 手臂放鬆， 垂直下墜， 好像掛在肩膀上的鐘擺一樣， 絲毫不著力。開肩：
本動作是在走路過程中完成的， 走路時雙手隨步伐前後擺動， 像軍人的“齊步走”。 手擺動的水準、高度在肚臍和胸之間， 大約在中脘、上脘的位置。 步伐不要太快， 要像散步一樣放鬆， 手臂像鐘擺一樣擺動， 手指自然伸直， 全身放鬆。以上前三個動作可連續做， 每次大約半小時， 最後一個動作可在上下班走路時做， 每次最好持續半小時。
