連續30天慢跑10km沒瘦， 掀開衣服卻現驚人變化。 不少人選擇慢跑來減肥， 但有一派講法是， 慢跑根本不會瘦， 因為慢跑是長時間的有氧運動， 要減肥還是做高燃肪劇烈運動比較有效果。 為了驗證該論點， 一項實驗， 讓一個人挑戰連續30天慢跑10km， 看看最後到底會瘦幾公斤。
要挑戰連續30天慢跑10km的是38歲的編輯San， 他因為在辦公室久坐的關係， 短短在半年之間胖了5公斤， 所以他這次下定決心， 一定每天持續跑下去來完成目標。 值得一提的是， San不會做飲食控制， 每週去2次健身房的習慣也繼續維持，
實驗開始第一天， San只跑了5公里就覺得不行了， 但為了實驗， 還是堅持的跑完10公里， 換回一身乳酸堆積的肌肉酸痛。 跑完後的San， 簡直像是整個人被丟進游泳池般， 全身濕透了。
雖然第一天不算很順利， 但San還是堅持住了， 因為身體有記憶性， 跑了幾天之後， 他越跑越順， 加上自己本來就有上健身房習慣， 肌力不算太差。 最後30天過去， San成功跑了306.8公里。 最後結果發表， 單純以數字來說， San體重只從67.7降到66.8， 讓他哭哭大喊， 慢跑根本不會瘦啊!不過當他脫下衣服後， 才發現身體的驚人變化。 原來San的體脂肪從20.9降到18.7， 肚子上的腹肌線條變得結實， 甚至能隱約看得到人魚線!
簡單來說，
跑步雖然是最常見的鍛煉方法， 但跑步的要求卻不簡單。 跑步的姿勢不正確， 不僅達不到理想的健身效果， 還有可能給身體帶來傷害。 有人可能有疑問：“跑步不就是比走路快點， 跑起來就可以嗎?”如果這樣想就大錯特錯了， 以下是專家給出的正確跑步姿勢， 看看你做得對不對。
1挺直腰板， 保持上身一條線
跑步過程中，
有的愛好者特別是青少年， 在跑步時喜歡身體左右搖晃， 覺得這樣跑起來“帶勁”， 其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗， 而且還會破壞跑步的直線性;還有一些健身房為吸引顧客， 在跑步機前安裝電視讓健身者觀看， 俗話說“一心不能二用”， 這樣會讓健身者抬頭仰視， 而且降低安全性。
2肩膀、手臂要放鬆
保持上半身姿勢， 肩膀是關鍵。 雖然說跑步是下半身的運動， 但手臂的動作也不是可有可無的， 手臂的來回擺動能給你前進的動力。 最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂，
3臀部要緊張， 抬腿要適度
臀部是身體力量的中心， 而且是人體最強壯的肌肉， 保持一個正確身體姿勢， 臀部可高度緊張， 給身體一個持續向前的動力。 如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。
對於健身跑愛好者來說， 抬腿要適度， 不能一味的追求步幅和頻率， 應選擇合適的步幅， 盡可能每腳都落在身體的正下方。 人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，
4腳的落地姿勢要正確
跑步時， 腳的落地尤為重要， 應用腳後跟和腳中部落地， 然後快速向前滾動腳掌， 然後前腳掌蹬地離開地面。 腳落地時聲音不能太大， 要輕而有彈性。 很多人在跑步時習慣全腳掌著地， 其實這種落地方法並不科學， 由於落地時沒有緩衝， 對身體帶來很大的衝擊， 在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此。 切忌內外八字， 跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”， 那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上， 就會加重膝關節的負擔， 長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
慢跑的好處1眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方， 這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作品質自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液品質也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水準。
5肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6腹部
堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。長期跑步對人體的好處有很多，不僅可以提高心肺功能，還可以幫助我們塑身美體，希望大家可以多多運動哦!
結語：看了上文你知道長期慢跑有什麼好處了嗎?我們都知道運動有益健康，很多人會通過慢跑來減肥，其實，跑步減肥的效果並不理想，這並不意味著你可以不跑步，你可以輔助一些其他的運動專案，這樣減脂會更快哦!
這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。2頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作品質自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液品質也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水準。
5肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6腹部
堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。長期跑步對人體的好處有很多，不僅可以提高心肺功能，還可以幫助我們塑身美體，希望大家可以多多運動哦!
結語：看了上文你知道長期慢跑有什麼好處了嗎?我們都知道運動有益健康，很多人會通過慢跑來減肥，其實，跑步減肥的效果並不理想，這並不意味著你可以不跑步，你可以輔助一些其他的運動專案，這樣減脂會更快哦!
