松髖運動以主動為主， 患者隨時可以做， 適合於非急性發作的各期股骨頭壞死患者， 尤其適用於功能障礙較輕的以及關節僵硬的患者， 松髖運動包括5組， 每組具體方法如下：
（1）外展下肢運動， 病人平臥， 雙下肢自然伸直， 逐步外展髖關節至最大角度， 儘量向兩側床沿靠攏， 10秒/次；每組10次。
（2）踩車、蹬腿運動， 病人平臥， 雙下肢自然抬起， 屈髖屈膝， 使雙下肢做空踩自行車運動， 並配合用力蹬腿。 10秒/次；每組10次。
（3）屈髖抱膝運動， 患者平臥， 雙下肢自然伸直， 一側逐步屈髖屈膝， 並以雙手抱膝， 使大腿儘量向胸部靠攏， 10秒每次，
（4）“蛙式分腿”運動， 病人平臥， 屈髖屈膝， 然後雙足底互相接觸， 同時外旋外展髖關節呈蛙式位， 儘量使雙膝向兩側床面靠攏， 10秒/次， 每組10次。
（5）股四頭肌收縮運動， 病人自助：病人平臥， 雙下肢用力伸直， 然後雙足趾以踝關節為軸背伸（用力鉤足）， 使股四頭肌收縮， 再放鬆， 再收縮、放鬆。 3~5秒/次， 每組10次。
特別提示：松髖運動雖然簡單易行， 但股骨頭壞死患者初期訓練還是要在專業醫生幫助下進行， 掌握鍛煉的技巧， 逐步完成自我運動。
