股骨頭壞死的患者如何鍛煉更有效

股骨頭壞死的程度、時期不同， 功能鍛煉的方法也不同， 下面介紹幾種方法供患者參考。

1.制動時期的肌肉鍛煉 膝關節靜止的情況下， 用力收縮和放鬆大腿前群的肌肉， 主要是股四頭肌。 將下肢平放於床上， 伸直膝關節， 足跟用力下蹬使足背伸， 每次持續3-10s， 重複10 -20 次， 每天2-3 次。 同時， 用力使踝關節背伸， 做趾屈及伸屈足趾活動。

2.直腿抬高法 在病情允許的情況下， 仰臥位元直腿抬高， 健側臥位患腿直腿外展， 俯臥位患肢直腿後伸， 患肢抬起後維持5-10s， 然後復原。 依據患者的耐受情況重複10-20 次左右， 每天2-3 次。

3. 扶物下蹲法 下床前先做膝關節伸屈活動10-20min，

下床時， 雙手扶住固定物， 身體直立， 雙足分開， 與肩同寬， 慢慢下蹲後再扶起， 反復進行。 每次練習10 -20次， 每天進行2 -3 次。

4.患肢擺動法 雙手前伸或側身扶住固定物， 健腿負重而立， 患肢做前屈、後伸、內收、外展擺動。

5.內外旋轉法 手扶住固定物， 單腳略向前外伸， 足跟著地， 做內旋和外旋運動。

6.屈髖法 患者正坐于床邊或椅子上， 雙下肢分開， 患肢反復做屈膝屈髖運動。

7.抱膝法 患者正坐床邊、沙發、椅子上， 雙下肢分開， 雙手抱住患肢膝下反復屈肘後拉與主動屈髖運動相配合， 加大屈髖力量及幅度。

8.蹬車活動法 穩坐於特製自行車運動器械上， 如蹬自行車行駛一樣， 速度逐漸加快活動。

9. 拄拐行走 選擇適宜的拐杖，

拐長應從腋下2-3 橫指外斜量至足小趾前外側15-20cm， 包括腋墊和橡皮頭。 學會正確用拐， 持拐時患者直立， 肩部放鬆， 腋和拐頻之間應有2-3 指空隙， 扶手應調節至患者緊握時肘部呈彎曲狀態。 步行時雙拐和健肢三點步行， 患肢不負重， 健肢負重獨立行走， 助手站在患者前， 防止跌倒。 每日步行20-30min， 根據自身情況一日 2-3 次。 在著重練習患肢功能的同時， 應配合練習健肢及上肢和全身的主動活動， 以促進全身新陳代謝， 促進患肢功能的恢復。