通常,在運動性疲勞產生過程中和運動疲勞出現後,應儘快攝入足夠的營養物質以補充機體在運動中所消耗的能源儲備和調節機體的生理機能,這是緩解運動疲勞和促進疲勞消除、恢復體力的重要措施。
1、牛奶+運動飲料”還真可以算得上是快速補充體能的黃金搭檔。 某博士指出,牛奶中富含鈣和乳清蛋白,而運動飲料則可以補充牛奶中不是很豐富的無機鹽和糖類,兩者結合,有助於提高運動能力和促進體能恢復。 也可以在運動後用牛奶代替部分運動飲料,研究顯示,牛奶中富含隨汗液排出的許多微量元素,例如鈉、鉀和身體必不可少的鹽等。
2、柚子,柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬於典型的鹼性食物,可以消除對神經系統造成的危害。 常吃能使人精力充沛,有恢復疲勞的作用。
3、全穀類食品,碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。 通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。 地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
4、攝入足量的維生素和鐵質,目前,科學對維生素的作用尚未全部清楚,但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。 水溶C和B複合維生素最易從身體中流失,因此需要補充。
5、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。
6、增加富含ω-3脂肪酸的魚類。
疲勞時吃什麼食物好?如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。
還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌沙拉裡加入橄欖油或葵花子油。
7、飲食中不能缺少鹼性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。
二、緩解疲勞的其它小妙招
1、大笑
笑是最好的藥,也最能讓人放鬆身心,感覺更好。 每天可花10分鐘時間,看看網路搞笑視頻或者搞笑博客等。 與朋友同樂,放鬆效果更好。
2、喝杯綠茶
利奧波德博士表示,綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高,咖啡因含量不高。 喝綠茶不僅有助於防止心臟病和癌症,而且可以使人神清氣爽。
3、爬樓梯
專家表示,上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動,可改善心臟活力,渾身更有勁。
4、冷水洗臉
在臉上灑點冷水,有助於快速提神醒腦。
5、曬太陽
曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D,提高有助於改善情緒和夜間睡眠品質的血清素水準,恢復精力。
看小編介紹了這麼多， 大家應該知道運動員怎麼恢復疲勞了吧。 除此之外， 也要注意好好休息哦。
