孕晚期孕婦應該補充什麼 護理要注意2大事項

孕媽媽在懷孕期間的營養是很重要的， 因為這關係到胎兒和媽媽的身體健康情況， 飲食成了孕媽媽的頭等大事， 那麼懷孕到了晚期吃什麼好？

孕晚期孕婦吃什麼

懷孕第7個月主打營養素：富含DHA類的物質

孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質， 如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品， 此外還包括海魚、魚油等。

懷孕第8個月主打營養素：碳水化合物

維持身體熱量需求第8個孕月， 胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。

此時如碳水化合物攝入不足， 將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，

所以孕8月應保證熱量的供給， 增加主糧的攝入， 如大米、麵粉等。

一般來說， 准媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品， 這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。

另外在米、面主食之外， 要增加一些粗糧， 比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月主打營養素：膳食纖維

膳食纖維可以防止便秘， 促進腸道蠕動， 孕後期逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔， 准媽媽很容易發生便秘。 由於便秘， 又可發生內外痔。

為了緩解便秘帶來的痛苦， 孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維， 以促進腸道蠕動。

全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。

孕媽咪還應該適當進行戶外運動，

並養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月主打營養素：硫胺素（維生素B1）

為了避免產程延長， 分娩困難， 在最後一個月裡， 必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素， 尤其以硫胺素最為重要。

如果硫胺素不足， 易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏， 還可影響分娩時子宮收縮， 使產程延長， 分娩困難。

硫胺素在豆類、糙米、牛奶、內臟中的含量比較高。

孕晚期護理注意事項

1、保持正確的活動姿勢：日常走動時， 應抬頭、挺直後背、伸直脖子、收緊臀部， 保持全身平衡， 穩步行走；坐下時， 最好選擇用直背坐椅（不要坐低矮的沙發）， 先保持背部的挺直， 用腿部肌肉的力量支持身體坐下， 使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，

雙腳平放在地上；起立時， 要先將上身向前移到椅子的前沿， 然後雙手撐在桌面上， 並用腿部肌肉支撐、抬起身體， 使背部始終保持挺直， 以免身體向前傾斜， 牽拉背部肌肉；站立時， 背部要舒展、挺直， 使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉， 並受到這些部位的支撐， 這樣可以防止背痛。

2、保持正確的睡眠姿勢：睡覺的姿勢往往會影響睡眠的品質， 特別是到妊娠晚期， 要避免長時間的仰臥， 以免增大的子宮壓迫下腔靜脈， 影響胎兒的發育。 左側臥位是准媽媽的最佳睡眠姿勢。 當准媽媽起床時， 要緩慢有序地去進行， 避免腹部肌肉緊張。 如果起來發現睡姿是仰臥， 先要在床上轉動身體變為側身， 肩部前傾、屈膝， 然後用肘關節、手臂支撐起身體，

移向床邊並坐起來。