1、嘔吐減肥法：頭號極刑減肥
傷身程度：★★★★★
日本影星宮澤裡惠當年就是用此法減肥， 導致患上厭食症， 後經多年醫治痊癒。
方法：根據“吃了等於沒吃”的原理推想出來， 先要吃得九至十成飽， 然後“摳”喉將剛吃下的東西吐出來。 食物沒有消化， 身體自然無法攝取營養， 於是便會瘦。
效果：有人一個月瘦5公斤， 但是因為胃酸傷及喉嚨和牙齒令人身體不適， 更會導致皮膚也變得粗糙。
副作用：如果養成想吐便吐的習慣， 極有可能導致貪食症、厭食症的病況， 是極危險的減肥法。
2、斷水減肥法：出現脫水危險的減肥
傷身程度：★★★★★
方法：日本拳擊手輪島功一於1989年發表了十天斷水減肥五公斤的理論， 只在忍受不了的情況下才喝葡萄汁和檸檬汁。
效果：有人試過7-10日內減掉3～4公斤， 效果神速。
副作用：飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償， 並使體內更容易積聚脂肪， 飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂， 導致人體對能量吸收多、釋放少， 更容易便秘， 皮膚乾燥等， 嚴重者更有可能脫水， 所以非常危險。 減肥的女性千萬別忘了：水是生命之源， 人體的70%都是水分哪！
3、吃辛辣減肥法：傷胃、傷皮膚減肥
傷身程度：★★★★
方法：有人覺得吃辣可以減肥， 於是頓頓不離辣醬紅油， 究其“思想深處”， 原是泰國、印度等國家很少出肥人， 於是便推斷出這與他們平日嗜辣有關。效果：一個月約瘦2～3公斤。
副作用：吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能， 有胃痛甚至胃出血的危險。 有的人吃辛辣反而會胃口大開， 越吃越多， 而且吃太多刺激性食物還會使皮膚變得粗糙， 因此而冒出滿臉暗瘡， 絕對得不償失！
4、吸煙減肥法：傷害心肺功能的減肥
傷身程度：★★★★
方法：飯前或空腹抽一支煙， 令胃部不適而沒胃口吃東西， 那樣自然會瘦。 因為煙草含的尼古丁會令消化功能衰退， 人體不能有效地吸收食物營養， 自然想胖都難。 又有說吸煙會使味覺減退， 還可抑制饑餓時腸胃的收縮。
效果：兩個月可減3公斤左右。
副作用：吸煙除危害心肺功能外，
健美訓練後攝入碳水化合物能促進胰島素（一種合成代謝激素）的分泌。 胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中， 為下次訓練儲備能量。
2.能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中， 促進肌肉生長。
3.能抑制腎上腺皮質激素（人體在大強度訓練時分泌的一種激素）的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克， 男性2.5-3.5克。 為了最大限度地利用訓練後合成代謝的機會， 最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓練後立即食用。
健美訓練後按3：1的比例攝入複合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久的釋放，
大負荷訓會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備（後者是訓練時的主要能量來源）。 隨著訓練的進行， 身體不段消耗肌肉的糖原儲備。 如果糖原儲備過低， 就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質作為燃料。 一部分蛋白質來自食物， 而大多數來自肌肉組織。
健美訓練後的蛋白質補充
健美訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，為了避免健身後肌肉酸痛的症狀， 建議大家按照下面這幾個方法做。
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷， 不要一味逞強;
2.鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重;
3.做好準備活動， 注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習， 重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致， 正如其它運動創傷一樣， 必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。 如果真的無可避免， 在構成肌肉酸痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
在構成肌肉酸痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。