瘦身的概念比減肥來得更健康更理性， 因此採取的方式也應該更科學。 既然瘦身是在雕塑 完美的體型， 那麼局部瘦身就是一個很重要的概念， 健康有效不容易反彈， 也收到廣泛的好評。
瘦身技巧
飲食
1. 瘦身多蔬菜：
蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼， 同時蔬菜進入胃之後， 會吸收水分膨脹， 很容易使胃有飽足感。
2. 瘦身改變進食順序：
由於蔬菜遇到水會膨脹， 容易使胃有飽足感， 因此， 產後瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最後再食用飯、面與蛋白質。
3. 瘦身少油、少調味料：
乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好， 但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物， 例如中式勾芡的菜肴， 也隱含很高的熱量。 同理， 油炸物也是少碰為妙的食物。
編輯推薦
晚上雙腳靠牆倒臥， 好處想不到
床上折騰一分鐘,兩星期瘦掉小肚腩
日常刮油神菜， 輕鬆讓你健康減肥
4. 瘦身三餐定時、定量：
早餐多吃， 或是一天只吃兩餐， 晚餐少吃或者不吃， 會讓身體的新陳代謝率降低， 延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息， 反而會吃 得更多， 所以一定要定時吃三餐。 不過， 由於白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最多， 到了晚上活動度降低， 晚餐的攝取量也要降低。
5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快， 會刺激胰島素分泌， 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。 一般來說， 蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升， 而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，
運動
1逛街。
事實上逛街是一種很好的有氧運動。 少則一兩個小時， 多則三四個小時， 這樣不停地走動可增加腿部力量， 消耗體內多餘熱量。 一項調查顯示， 女性在每週 徒步逛商場的過程中，
2.跑步。
跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的瘦身方法了， 但事實上卻很少有人能堅持下來， 長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。 重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。 當然這個跑步力度還是要適量了， 速度一定要很慢， 根據自己的體質而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法， 又是一種高雅的娛樂方式。 跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。 在優美音樂的伴奏下， 注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累， 所以容易堅持下來。
4.拉伸運動。
拉伸是運動很關鍵的最後一步， 同樣也是塑造腿形的重要一步。 運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性， 塑造良好的體態， 使肌肉可以呈現優美的線條。 不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了， 其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
5.日常運動。
如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。
做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鐘走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店，10分鐘走路去吃飯、買東西。
6.家務活
1.介紹：洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉這兩個易於產生贅肉的地方;
2.動作要領：洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘後站起，重複動作;
3. 鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。
7.針灸
針灸減肥，又稱經絡減肥，採用的是專利無痛磁鍼，疏通經絡，調節氣血，消除體內、體表脂肪，是一種綠色安全減肥法。與眾多減肥方法不同的是，辨虛胖、實胖，因人而異，不節食、不吃藥，穴位刺激+臍療+埋穴。針灸減肥是在整體上對肥胖症患者的各種生理機能紊亂進行治療調整，十次減2—7公分，二十次不易反彈，1至2個療程患者的體重可降低3至15公斤。是一種標本兼治較為理想的減肥方法，其中，香港金蕾特美容美體集團的能量磁瘦身引進國際先進儀器與指導，技術在國內最為成熟。
8.態度
女孩子胖不是錯，錯就錯在你放任自己去胖，很多女生之所以會變成胖子，很大一部分原因是因為對自己的肥胖問題不夠重視，認為胖只是身型稍微難看點，並沒有多大的傷害。
可事實是，肥胖會引誘很多疾病，比如脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病，肥胖不僅僅是影響到身穿美觀，而且它會讓那個一個女生從心裡到身理上，產生負面影響。
所以想要減肥，必須改變你的減肥態度，在減肥過程中，一定要堅持健康減肥理念，不要為了追求快速減肥，而採取比較極端的減肥方法，這是非常不理智的行為。
黃滑松茸瘦身
黃滑松茸
黃滑松茸為松口蘑松茸的一個亞種。因其鮮菇菌體黃色，外披一層粘滑外衣，而被稱為“黃滑松茸”
。黃滑松茸，富含粗蛋白，粗脂肪，粗纖維，通便瘦身。
用法：幹黃滑松茸25克，泡2小時洗淨，加植物油煲湯，吃黃滑松茸喝湯；或黃滑松茸粉碎成細末，開水沖泡服用。每日一次。
飲食瘦身3原則
1 、主食不是必須吃；
2、不用拒絕肉類；
3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。
中藥飲帖減肥法
決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。也可以直接osli m20天然植物。功效都很好。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
瘦身食物1：番茄
流行指數：★★★★★
番茄能夠大幅減少患胰腺癌等癌症的概率，它還是最佳的維生素C來源。番茄內的番茄紅素能防癌及預防心血管疾病，降低前列腺癌的發生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等心血管疾病的患者的健康更為有益。
臺灣大學醫學院生化研究所研究人員認為，番茄內的番茄紅素具有強力抗氧化能力，能清除人體內的自由基，防止血液中低密度脂蛋白氧化，並能降低膽固醇濃度，具有預防心血管疾病的功能。此外，由於番茄內的番茄紅素具有強力抗氧化及抗癌能力，因此可降低前列腺癌的發生風險。
最好每天吃一兩個番茄
美國威斯康辛州立大學的研究人員認為，加熱煮熟或與脂質的食物如義大利番茄肉醬一起吃，番茄紅素吸收利用率會更好，其抗氧化效果也更強。
營養專家建議：人們最好每天吃一兩個新鮮番茄，或補充番茄汁等番茄製品。高血壓或心臟病等心血管疾病患者，則宜進食不加鹽或不含鹽的番茄汁或番茄製品。
瘦身食物2：堅果
流行指數：★★★★
堅果，它不僅可以提高好的膽固醇，並能降低血液中的三酸甘油脂，是預防心臟病的最佳配方，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育，增強體質，預防疾病有極好的功效。
長壽之果：松仁的脂肪成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用。
腎之果：板栗富含柔軟的膳食纖維。健脾胃，補腎強心。血糖指數比米飯低，糖尿病人可適當品嘗，每天只吃6-7粒。中醫認為栗子治腎虛，腰腿無力最好。
抗癌堅果：杏仁甙受酶的作用是生成一種天然抗癌物質，能選擇性地破壞癌細胞。南太平洋斐濟人最愛吃杏和杏製品，被稱為“無癌長壽國”。苦杏仁治咳嗽氣喘，有小毒。甜杏仁治體虛滋補，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇，適合老人和體弱者。
心臟之友：開心果主要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩定，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病的機會。科學家計算，一次吃10粒開心果相當於吃了1.5克單不飽和脂肪。
營養專家建議：葵花子也是瓜子中的佼佼者。葵花子含有β-胡蘿蔔素，可防止人體皮膚下層的細胞壞死，可使頭髮變得柔軟秀麗。近期醫學專家研究認為，葵花子含有維生素B8，能治癒憂鬱症、神經衰弱。吃堅果還應該注意，每天適宜吃30克左右，多吃使人發胖如果不小心多吃了堅果，就要減小一日三餐用油量和飲食量；不要在吃飽喝足後大吃。
編輯推薦
晚上雙腳靠牆倒臥，好處想不到
床上折騰一分鐘,兩星期瘦掉小肚腩
日常刮油神菜，輕鬆讓你健康減肥
5.日常運動。
如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。
做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鐘走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店，10分鐘走路去吃飯、買東西。
6.家務活
1.介紹：洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉這兩個易於產生贅肉的地方;
2.動作要領：洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘後站起，重複動作;
3. 鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。
7.針灸
針灸減肥，又稱經絡減肥，採用的是專利無痛磁鍼，疏通經絡，調節氣血，消除體內、體表脂肪，是一種綠色安全減肥法。與眾多減肥方法不同的是，辨虛胖、實胖，因人而異，不節食、不吃藥，穴位刺激+臍療+埋穴。針灸減肥是在整體上對肥胖症患者的各種生理機能紊亂進行治療調整，十次減2—7公分，二十次不易反彈，1至2個療程患者的體重可降低3至15公斤。是一種標本兼治較為理想的減肥方法，其中，香港金蕾特美容美體集團的能量磁瘦身引進國際先進儀器與指導，技術在國內最為成熟。
8.態度
女孩子胖不是錯，錯就錯在你放任自己去胖，很多女生之所以會變成胖子，很大一部分原因是因為對自己的肥胖問題不夠重視，認為胖只是身型稍微難看點，並沒有多大的傷害。
可事實是，肥胖會引誘很多疾病，比如脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病，肥胖不僅僅是影響到身穿美觀，而且它會讓那個一個女生從心裡到身理上，產生負面影響。
所以想要減肥，必須改變你的減肥態度，在減肥過程中，一定要堅持健康減肥理念，不要為了追求快速減肥，而採取比較極端的減肥方法，這是非常不理智的行為。
黃滑松茸瘦身
黃滑松茸
黃滑松茸為松口蘑松茸的一個亞種。因其鮮菇菌體黃色，外披一層粘滑外衣，而被稱為“黃滑松茸”
。黃滑松茸，富含粗蛋白，粗脂肪，粗纖維，通便瘦身。
用法：幹黃滑松茸25克，泡2小時洗淨，加植物油煲湯，吃黃滑松茸喝湯；或黃滑松茸粉碎成細末，開水沖泡服用。每日一次。
飲食瘦身3原則
1 、主食不是必須吃；
2、不用拒絕肉類；
3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。
中藥飲帖減肥法
決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。也可以直接osli m20天然植物。功效都很好。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
瘦身食物1：番茄
流行指數：★★★★★
番茄能夠大幅減少患胰腺癌等癌症的概率，它還是最佳的維生素C來源。番茄內的番茄紅素能防癌及預防心血管疾病，降低前列腺癌的發生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等心血管疾病的患者的健康更為有益。
臺灣大學醫學院生化研究所研究人員認為，番茄內的番茄紅素具有強力抗氧化能力，能清除人體內的自由基，防止血液中低密度脂蛋白氧化，並能降低膽固醇濃度，具有預防心血管疾病的功能。此外，由於番茄內的番茄紅素具有強力抗氧化及抗癌能力，因此可降低前列腺癌的發生風險。
最好每天吃一兩個番茄
美國威斯康辛州立大學的研究人員認為，加熱煮熟或與脂質的食物如義大利番茄肉醬一起吃，番茄紅素吸收利用率會更好，其抗氧化效果也更強。
營養專家建議：人們最好每天吃一兩個新鮮番茄，或補充番茄汁等番茄製品。高血壓或心臟病等心血管疾病患者，則宜進食不加鹽或不含鹽的番茄汁或番茄製品。
瘦身食物2：堅果
流行指數：★★★★
堅果，它不僅可以提高好的膽固醇，並能降低血液中的三酸甘油脂，是預防心臟病的最佳配方，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育，增強體質，預防疾病有極好的功效。
長壽之果：松仁的脂肪成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用。
腎之果：板栗富含柔軟的膳食纖維。健脾胃，補腎強心。血糖指數比米飯低，糖尿病人可適當品嘗，每天只吃6-7粒。中醫認為栗子治腎虛，腰腿無力最好。
抗癌堅果：杏仁甙受酶的作用是生成一種天然抗癌物質，能選擇性地破壞癌細胞。南太平洋斐濟人最愛吃杏和杏製品，被稱為“無癌長壽國”。苦杏仁治咳嗽氣喘，有小毒。甜杏仁治體虛滋補，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇，適合老人和體弱者。
心臟之友：開心果主要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩定，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病的機會。科學家計算，一次吃10粒開心果相當於吃了1.5克單不飽和脂肪。
營養專家建議：葵花子也是瓜子中的佼佼者。葵花子含有β-胡蘿蔔素，可防止人體皮膚下層的細胞壞死，可使頭髮變得柔軟秀麗。近期醫學專家研究認為，葵花子含有維生素B8，能治癒憂鬱症、神經衰弱。吃堅果還應該注意，每天適宜吃30克左右，多吃使人發胖如果不小心多吃了堅果，就要減小一日三餐用油量和飲食量；不要在吃飽喝足後大吃。
編輯推薦
晚上雙腳靠牆倒臥，好處想不到
床上折騰一分鐘,兩星期瘦掉小肚腩
日常刮油神菜，輕鬆讓你健康減肥