冬天， 天氣寒冷， 寒氣通於腎， 就是說寒邪首先侵襲人的腎。 冬天為腎主令， 人體五臟中， 腎為陰髒， 寒氣又通於腎氣， 所以冬天要養腎。 寒為陰邪， 最易傷陽， 所以冬天養生首先要保護腎陽。 腎氣指腎的功能， 腎功能減弱可導致納氣作用減弱、行水功能減弱而致水腫， 並且影響到腦功能減弱， 以及藏精、生髓、充耳、華髮、二便及衛外功能減弱。 腎為元氣之根， 腎氣不足發展下去會導致腎陽虛。 中醫講究以腎為本， 所以， 一切養生的不傳之秘根本在於對腎的調養， 今天就一起瞭解一下老中醫推薦的十個補腎方法吧。
一：食療方面
冬天養腎可以吃這些水果
1、黑棗
黑棗的營養價值很高， 被譽為營養倉庫。 黑棗具有養胃健脾、養神的功效。 其次黑棗含有很多維生素， 被稱之為維生素丸， 具有很好的具有滋陰補腎， 健脾暖肝， 補益脾胃， 益氣活血， 護肝明目等療效。
2、栗子
栗子又叫板栗、大栗、毛栗， 味道特別香甜。 唐代孫思邈說：栗， 腎之果也， 腎病宜食之。 栗子能補脾健胃、補腎強筋、活血止血， 對腎虛有良好的療效， 故又稱為腎之果， 經常食用有強身愈病的功能。 經常生食栗子還有治療腰腿酸疼、舒筋活絡的功效。
3、黑葡萄
葡萄味甘酸， 對於脾、肺、腎都有好處， 經常吃葡萄可以起到補血養氣， 養腎護肝的作用。 黑葡萄中的鉀、鎂、鈣等礦物質的含量要高於其他顏色的葡萄， 另外， 黑葡萄滋陰養腎， 會使頭髮更黑亮。 吃葡萄時最好整顆吃。 如果覺得口感不太好， 可把葡萄連皮帶子榨成葡萄汁飲用。
4、覆盆子
覆盆子具有補腎、固精、縮尿之功效， 用於腎虛遺尿、小便頻數、陽痿早洩、遺精滑精等症狀， 覆盆子的維生素c、維生素e、蛋白質、氨基酸等營養物質， 比一般水果含量高出許多， 且纖維素和鉀、鋅、鐵、銅、錳等多種微量元素含量豐富， 能有效補充人體能量。
二、生活方面
1、大便要暢通
大便不暢， 宿便停積， 濁氣上攻， 不僅使人心煩氣躁， 胸悶氣促， 而且會傷及腎臟， 導致腰酸疲憊， 噁心嘔吐。 因此， 保持大便通暢， 也是養腎的方法。
大便難解時， 可用雙手手背貼住雙腎區， 用力按揉， 可激發腎氣， 加速排便；行走時， 用雙手背按揉腎區， 可緩解腰酸症狀。
2、飲水養腎
水是生命之源。 水液不足， 則可能引起濁毒的留滯， 加重腎的負擔。
因此， 定時飲水是很重要的養腎方法。
3、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎， 由脾所主；稠厚的為唾， 由腎所主。 你可以做一個實驗， 口裡一有唾液就把它吐出來， 不到一天時間， 就會感到腰部酸軟， 身體疲勞。
這反過來證明， 吞咽津液可以滋養腎精， 起到保腎作用。
4、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
5、護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
6、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
7、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
8、避免勞累，節房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。
這樣才有助於養腎護腎精。
9、警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。
所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。
10、運動養腎
生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。
這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。
可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
冬天，天寒地凍，是陰極時期，也是陰陽都易失調的時候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因為失于調養而易生內熱，內熱又可傷陰，導致陰虧。所以，冬天不但要養陽，也要養陰。
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除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
5、護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
6、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
7、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
8、避免勞累，節房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。
這樣才有助於養腎護腎精。
9、警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。
所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。
10、運動養腎
生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。
這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。
可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
冬天，天寒地凍，是陰極時期，也是陰陽都易失調的時候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因為失于調養而易生內熱，內熱又可傷陰，導致陰虧。所以，冬天不但要養陽，也要養陰。
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