早晨本來時把枕頭墊在背後， 兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後， 收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭， 兩膝彎曲併攏， 輪流倒向左右側， 並使膝蓋接觸到床面， 但兩手時不動仍緊貼床面。
穿衣服時， 兩手在背後相握， 伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂， 兩手左右擺， 同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓， 同時吐氣， 抬頭時吸氣。
穿好褲子做快速深蹲， 兩腳開立， 與肩同寬， 下蹲和起立時挺胸直腰， 兩手平舉， 兩腿均勻用力， 蹲要蹲到底， 起要起得快。 開始時輕跳幾次， 然後可換為原地連續輕跳，
起床後做10次俯臥撐， 100次原地踏步高抬腿。 甚至貼牆做倒立， 這樣既可增強上肢力量， 還能促進血液迴圈。
跳繩是一項簡便的活動方法， 常備一根繩子在身邊， 可以隨時鍛煉， 跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳， 速度因人宜。 跳時， 應用鼻吸氣， 口呼氣。
洗臉刷牙時可以做頂部及上體的回轉運動， 體側運動， 雙手向下盡力遠景地的屈伸運動， 不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動， 以上僅舉幾個例子， 說明只要有心， 兩分鐘健身時間總是找得到的。
更何況許多運動是可以“隨意”進行的。 比如打電話， 寫字、打字時， 可以順便作腿部鍛煉;平時走路或上樓梯，
而是膝屈曲， 蹲下身體， 由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。 甚至如廁時做“叩齒運動”， 洗腳時做“旋眼運動”， 刷牙時做“提肛運動”等， 都是極可取的健身方法。
如果在健身時學會使用大腦， 會收到事半功倍的效果。
相信自己這次訓練一定比上次完成得更好。
去健身房前， 想像自己可以完成更難的動作， 舉起更重的重量， 感覺更強壯， 生活更有動力。
富於進攻性， 不要僅僅舉起重量， 而要打敗它們！把重量看成你的敵人，
訓練時， 切記把手機關掉， 放下報紙， 不要閒聊， 心裡只想著你正在練的部位， 要全神貫注。
不要輕言放棄， 即使頭幾組練習進行得不太順利， 也不能隨便應付後面的訓練。
不要抱怨， 抱怨是健美者的大敵。
忍受酸痛， 把酸痛的感覺看成是肌肉生長的信號， 所以， 去擁抱酸痛吧！
堅定信念， 必須信任自己及正在做的事情。
不要為自己的發展設定上限。 你的思維延伸到哪兒， 你的身體也會如影相隨。
