女人如果是變白的話， 不管是穿衣服還是做造型都會特別的好看， 所以美白是很多女人都在做的一件事情。 不過傳統的美白方法並不能夠真正的幫助女人得到自己想要的美白效果， 想要真正的變白的話就要從內而外， 而這就需要人們依靠飲食才可以做到。 那麼長期吃什麼食物可以美白呢？
豬腳湯
重點：增加肌膚的彈性
豬腳含有豐富膠質， 每天持續攝取5000mg的膠原蛋白質可增加肌膚的彈性， 減少細紋， 讓肌膚看起來更年輕。
甘蔗木瓜豬蹄湯
原料：甘蔗、木瓜、豬腳、枸杞、馬蹄、薑片、鹽
做法：
1、豬蹄切塊飛水撈出，
2、鍋中放清水開鍋後， 放入豬蹄滾開後改小火放入薑片煲40分鐘。
3、放入甘蔗、馬蹄再煲10分鐘放入木瓜枸杞， 最後加少許鹽調味即可。
彌猴桃色拉
重點：幫助肌膚排毒
水果含有豐富的維生素， 多吃水果可以幫助肌膚排毒， 而彌猴桃有很高含量的維生素C,可干擾黑色素生成， 有助於消除皮膚上的暗沉， 讓肌膚更明亮。
獼猴桃色拉
原料：獼猴桃3個蝦仁5個乳酪粉30克雞蛋1個油適量沙拉醬30克。
豆漿
重點：增加肌膚的細滑度
豆漿富含維生素C和E,每天飲用豆漿能增加肌膚的細滑度， 並改善疤痕。
豆漿做法：
1. 生豆漿加熱到80~90度的時候， 會出現大量的白色泡沫， 很多人誤以為此時豆漿已經煮熟，
2. 有些人為了保險起見， 將豆漿反復煮好幾遍， 這樣雖然去除了豆漿中的有害物質， 同時也造成了營養物質流失， 因此， 煮豆漿要恰倒好處， 控制好加熱時間， 千萬不能反復煮。
對於長期吃什麼食物可以美白您現在應該清楚了吧， 除了上述的食療方法之外， 想要變白您還需要多吃一些維生素C含量比較豐富的水果， 比如說柳丁、檸檬、橘子等， 這些水果因為富含維生素C比較多， 所以長時間食用的話可以幫助人們達到想要的美白效果。
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