愛美的女人成天都想著減肥瘦身， 即使身體並不胖， 也叫嚷著要減肥， 可以幫助人們有效減肥的運動方法有很多種， 走路是比較受大家歡迎的一種， 當然， 走路減肥有一定的時間要求， 如果達不到的話， 是無法成功減肥的， 那麼， 走路走多長時間才能減肥呢?
走路多長時間能達到減肥效果
運動是減肥的最有效， 也最安全的方法， 這是大家都知道的， 愛美的朋友們如果想要通過走路的方法來達到減肥的目的， 是要注意把握好時間的， 而且還要在飲食上加以控制， 否則將讓運動白費力氣。
根據一項研究結果顯示，
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士說， 15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益， 但對減重是不夠的。 他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊。
之前很多研究建議， 正在減重的人們減少100卡路里的飲食， 或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。 而科斯坦拉表示， 人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
在此研究中， 他花了5年的時間完整的調查6010位， 年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態， 然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議， 受試者安排15至30分的步行， 分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，
如果參加測試的人做低強度運動， 則他的發現如下列：
平均成年人每天緩慢步行15分鐘， 只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘， 只燃燒25卡路里的熱量。
假定所有參與的人執行強度較大的運動， 則下燃燒更多脂肪：
每天中度步行15分鐘， 可燃燒36卡路里的熱量。
快步行走會增加卡路里的燃燒， 每天快步步行30分鐘， 可燃燒129卡路里的熱量。
科斯坦拉指出， 如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量， 則15分鐘的步行運動是不夠的， 漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少， 需要多一點時間的快步行走， 才可實在的增加卡路里的燃燒， 如此才可以順利達到減重目標。
他表示， 那不是真的。 他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘， 而甩掉10磅體重。 前提是你必須每天做， 但假如你無法減少卡路里的攝取， 那麼你想燃燒100卡路里， 將花掉你1年的時間， 才能減去10磅的體重。
多吃的150卡路里抵銷了所有的運動量， 人們往往浪費了減重所做的努力。
匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊.芬斯頓博士不贊同走10， 000步能減肥的指導， 即1天走路45分鐘～1小時可減輕體重， 這種空泛的方法讓人不知所措。
她建議， 設定一個實際的目標， 一開始30分鐘/1.5公里的步行， 然後步行15分鐘/0.5公里， 隨著身體適應以後， 調整為步行30分鐘/3公里。 即想辦法在有限時間內增加運動速度。
為了要在短時間內減去多餘的體重， 減少卡路里也有幫助，
由上面內容中我們可以得知走路多長時間能減肥了， 想要減肥的朋友可以採取走路的運動方法， 但要注意長期堅持， 並且還要做到運動和飲食結合， 這樣才可以取得令人滿意的減肥效果。
