防腰椎疾病要從端正坐姿開始

1、 坐姿與腰椎間盤突出症的關係：

在許多時候， 人的坐姿並不完全取決於人的本身， 坐具對坐姿的正確與否也起到一定的作用。 坐具不合適， 同樣也可以引起腰痛。

坐凳子時， 因無靠背， 人們或自然彎腰坐著， 或直腰坐著， 可使腰椎保持自然屈曲狀態， 腰肌相對處於鬆弛狀態， 此時腰椎的穩定由腰椎周圍的韌帶維持， 久坐後腰椎周圍韌帶易發生勞損;直腰坐時， 腰肌處於收縮狀態， 久坐後腰背肌持續收縮， 易發生勞損， 以上兩種情況都可產生腰痛。 老年人和有腰椎間盤突出症病史患者的腰背肌肉，

韌帶彈性及耐力較差， 有不同程度的退變或損傷， 不合適坐凳子， 尤其不合適坐太低的凳子。 青壯年則由於肌肉、韌帶的彈性及耐力良好， 較適合坐凳子。

椅子由於有靠背， 可以承擔軀體的部分重力， 使腰背肌肉處於相對鬆弛的狀態， 同時也不加重腰椎周圍韌帶的負擔， 可減少勞損機會。 坐椅子時， 應注意儘量將腰背部貼緊椅背， 工作時， 應將椅子儘量拉向桌子， 縮短桌椅間的距離。

既然坐具與腰椎間盤突出症有一定關係， 那麼什麼樣的坐具更合適呢?有人做過這方面的研究表明：腰背部休息時的角度和腰部有無支撐物依託， 對椎間盤壓力有著直接關係。 即由直角狀態的坐姿改為向後傾斜120度時， 可以使椎間盤內壓力明顯降低，

此時再於腰部加3CM厚之依託物， 可使椎間盤內壓力進一步降低， 如將此支撐物加大至5CM厚時， 則椎間盤內壓力可降低至-0.3Mpa。 因此， 較為合適的坐具要求高低適中， 並有一定傾角的靠背， 如在腰部有 3-5CM厚的依託物則更佳。 此姿勢適合汽車駕駛員的坐姿。

2、 正確的勞動姿勢可以防止腰椎間盤突出症：

勞動時由地面提起重物， 如姿勢不正確， 是最容易造成腰椎間盤損傷的動作。

正確的動作應當象舉重運動員提起杠鈴時一樣， 先下蹲， 然後雙臂握緊重物後起立， 再移動雙腿搬運到指定地點， 再下蹲放下重物。 不正確的動作是直腿彎腰雙臂握緊重物後， 以腰部的力量將重物提起後放下。 尤其是提物同時在加上身體旋轉，

那時腰椎的損傷就更為嚴重。

3、 加強腰背肌肉鍛煉：

腰背肌肉的鍛煉方法很多， 但在家庭能做到， 又較重點的方法有以下三種：

① 太空車

② 背向行走

③ 俯臥位背肌鍛煉。

通過以上介紹， 相信大家已經明白， 正確的坐姿和勞動方式可以説明預防腰間盤突出， 這個方法是不是簡單易行， 認真做好預防措施， 遠離腰間盤突出， 祝您早日康復。