腰椎間盤突出症不是什麼疑難雜症， 但真疼起來也不會那麼輕鬆， 在現實生活中我們應該如何預防腰椎間盤突出症呢？且聽小編為您細細講述：
1、保持良好的生活習慣， 防止腰腿受涼， 防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。 脊柱不正， 會造成椎間盤受力不均勻， 是造成椎間盤突出的隱伏根源。 正確的姿勢應該“站如松， 坐如鐘”， 胸部挺起， 腰部平直。 同一姿勢不應保持太久， 適當進行原地活動或腰背部活動， 可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大， 否則不但達不到預期目的， 還會造成椎間盤突出。
4、提重物時不要彎腰， 應該先蹲下拿到重物， 然後慢慢起身， 儘量做到不彎腰。
5、飲食均衡， 蛋白質、維生素含量宜高， 脂肪、膽固醇宜低， 防止肥胖， 戒煙控酒。
6、工作中注意勞逸結合， 姿勢正確， 不宜久坐久站， 劇烈體力活動前先做準備活動。
7、臥床休息， 宜選用硬板床， 保持脊柱生理彎曲。
8、避寒保暖。
9、腰椎間盤突出是運動系統疾病， 預防原則要求減少運動， 放鬆休息。
10、平時應加強腰背肌鍛煉， 加強腰椎穩定性。
11、加強鍛煉 增強腰部肌肉。 長期缺乏身體鍛煉， 腰部肌肉力量減弱， 不利於保護椎間盤。 例如在睡覺前將腰部和臀部反復抬高呈弓狀， 可以達到一定效果。
12、避免持重 新媽媽剛經歷生產， 自己不要抬重物， 動作不要過猛。 拿東西時身體要靠近物體，
13、休息。 充分的睡眠可幫助產婦恢復體力， 恢復肌肉的彈性。 不能搬動較重的物體， 減少腰部受傷的機會。
14、適當控制體重。 大多數產婦產後體重都有明顯的增加， 過於肥胖的腹部， 增加了腰部負荷。 當然， 身體也不能過於瘦弱。 所以， 體重適度最好。
15、保暖。 產後產婦的體質非常虛弱， 容易受涼， 尤其是懷孕期間受力較重的腰部， 更容易受到風寒侵襲， 所以要做好保暖。
16、睡硬板床。 睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
17、注意腰間保暖， 儘量不要受寒。 避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下， 這樣對腰部不太好！ 加強腰背部的保護 。
18、白天腰部戴一個腰圍（如腰痛治療帶）， 有利了腰椎的恢復。
19、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，
20、急性發作期儘量臥床休息， 疼痛期緩解後也要注意適當休息、不要過於勞累， 以免加重疼痛。
21、平時的飲食上， 多吃一些含鈣量高的食物， 如牛奶， 乳製品， 蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣， 經常吃， 也有利於鈣的補充， 注意營養結構。
22、保持良好的生活習慣， 防止腰腿受涼， 防止過度勞累。
23、站或坐姿勢要正確。 脊柱不正， 會造成椎間盤受力不均勻， 是造成椎間盤突出的隱伏根源。 正確的姿勢應該“站如松， 坐如鐘”， 胸部挺起， 腰部平直。 同一姿勢不應保持太久， 適當進行原地活動或腰背部活動， 可以解除腰背肌肉疲勞。
24、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，
25、提重物時不要彎腰， 應該先蹲下拿到重物， 然後慢慢起身， 儘量做到不彎腰。
如您真能做到上述二十五條， 則患腰椎間盤突出症的幾率會大大減小。
