怎麼做有氧運動才能減肥

想要減肥的人一般都會選擇做有氧運動， 比如慢跑、快走等， 但是有一些人會發現自己長時間的堅持鍛煉最終都白費了力氣， 自己並沒有看到減肥的成效， 其實， 這可能是因為方法不當或者強度不夠等造成的， 下面， 我們一起來看看怎麼做有氧運動才能夠有效減肥。

怎麼做有氧運動才能有效減肥

有氧運動的確是減肥的理想選擇， 但是有一些人在做了有氧運動後不但沒有減肥， 反而有增肥的效果， 這使他們困擾不已， 不知道自己哪裡出錯了， 下面， 我們來瞭解下有氧運動的正確做法。

首先，

有氧鍛煉時間在30分鐘以下， 是根本達不到減肥效果的。 鍛煉的前30分鐘， 消耗的是身體內的水分和糖分， 30分鐘後才會開始消耗脂肪。 水分和糖分減少只能暫時減輕體重， 而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。 這就好比前30分鐘花的是錢包裡的現金， 30分鐘後刷卡花的才是銀行裡的存款。 短時間鍛煉會使身體內血糖降低， 產生饑餓感， 鍛煉後如果大吃大喝， 反而會長胖。

其次， 運動減肥要有完整的計畫， 方能事半功倍。 最後， 運動強度也是影響因素。 運動減肥就是促進能量消耗， 同樣時間的運動， 強度大的消耗能量肯定比強度小的多， 因而減肥效果更明顯。

建議運動減肥的朋友， 每次運動1—2個小時， 在身體能夠承受的範圍內，

不低於中等強度運動， 以中速跑、跳繩等有氧運動為主， 再配合適當的力量訓練。 有的人為了追求減肥效果， 一味增加運動時間和強度也是不可取的， 那樣只會使人無比疲憊， 甚至導致失眠。 另外， 減肥期間要多吃蛋清、雞胸肉等富含蛋白質的食物， 以減少饑餓感。

看過以上內容， 我們知道怎麼做有氧運動才能達到減肥瘦身的效果了， 總的說來， 有氧運動必須做一兩個小時才可以， 只鍛煉半個小時的話是達不到效果的， 另外， 在運動期間還要配合以合理的飲食。