春季吃什麼食物可以不犯困

春天到， 春困生， 那麼春天吃什麼不犯困呢？想要春季不疲困， 就要多吃可以提神防困的食物。 下面小編為您介紹春天吃什麼不犯困， 12種食物最有效！

春天吃什麼不犯困？

“春困”使人身體疲乏， 精神不振， 那麼春天吃什麼不犯困？應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜， 如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等， 對恢復精力， 消除春困很有好處。

1、扁桃仁

許多提神的零食裡都有扁桃仁。 據研究表示， 扁桃仁是最富營養的果仁之一。 扁桃仁富含維生素E和鎂， 以及許多蛋白質， 可以幫助你整天保持活力。

2、三文魚

魚肉中富含蛋白質、氨基酸，

有提神健腦的好功效， 尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮， 含有氨基酸、色氨酸等物質， 能起到舒緩神經的作用， 從而緩解抑鬱情緒。

3、菜花

菜花是良好的B族維生素“聚居地”， 其中維生素B1有助於改善精神狀況， 精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它；維生素B2與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦， 維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用， 它有助於能量的產生， 讓人感覺精力充沛， 被稱為提神營養素。

4、香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質， 甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠， 有助於提高神經系統興奮性， 增強人體應激能力。 常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

5、豆芽菜

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，

以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。 豆生芽後， 不但能保持原有的物質， 而且增加了維生素的含量， 有利於消除疲勞。 豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

6、草莓

草莓含有豐富的維生素C， 維生素C能説明吸收鐵元素， 細胞能充分吸氧， 因此多吃草莓能使人精力充沛。

7、大蒜

大蒜具有強大的殺菌力， 能消滅侵入體內的病菌。 但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能量， 並緩解疲勞。 瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進血液迴圈， 消除身體維生素B1的析出量提高， 延長維生素B1在人體內的停留時間， 還能促進血液迴圈以及儘快消除身體疲勞、增強體質。

8、鳳梨

鳳梨含有非常豐富的維生素B1， 因此可以消除疲勞，

讓人感覺更加的精神， 平時感覺有些疲勞的時候吃上幾片新鮮的鳳梨， 立刻感覺人精神了很多。

9、檸檬

檸檬中含有的豐富枸櫞酸具有緩解疲勞的效果， 因為枸櫞酸能夠在體內作為能量的一種支持人體活動。 當人的機體感到疲勞時、大量出汗過後或口渴時， 飲用一杯檸檬汁能夠有良好的緩解作用。

10、橘子

吃橘子能解疲倦。 因為橘子含有豐富的鉀， 能為人體補鉀， 而且橘子是酸的， 既能提神， 又可以開胃。 胃口好了， 攝入的食物豐富， 鉀就吸收得充足。 橘子皮裡還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分， 具有抗缺氧、抗疲勞的效果。 所以用橘子皮泡水飲， 也能起到很好的效果。

11、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，

更可以淨化繁雜的思緒， 提神醒腦。 葡萄柚所含的高量維生素C， 不僅可以使身體有抵抗力， 還可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、正腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。

12、青椒

青椒的維生素C含量比多數的蔬菜高。 它含有的胡蘿蔔素、B族維生素、維生素P和礦物質鉀、鐵、鋅的量也較豐富。 常吃青椒能提神， 有抗疲勞的作用， 會令人精神振奮、情緒高漲。

春季犯困如何提神？

錦囊1：嚼薄荷糖刺激精神

吃一片香口膠或者薄荷糖， 無疑也有助於提神醒腦， 當然最好是挑選無糖型而且口味特別強烈的那種。 中午飯後， 遇上同事都在， 不妨每人發一圈。 嚼著嚼著， 一光提神， 還優化了空氣， 使每個人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的氣味。

口氣清新， 也有助於改善人際關係， 喜歡與你聊天的人多起來， 多說說話， 自然也就不會想到去犯困。 不過， 吃口香糖得注意環保， 將口膠棄置指定地點。 最忌諱的是把它粘在辦公室裡的桌子底面。

錦囊2：喝茶或者咖啡

昏頭昏腦時， 最簡單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。 這些飲料提神醒腦， 從古至今都很有效。 同時， 從起身、洗杯子， 到飲水機旁倒水， 整個動作過程都會給你帶來片刻的清醒。

趁這段清醒， 趕緊投入你的工作， 但要注意的是茶杯不要亂放， 否則一走神， 灑得鋪天蓋地， 你倒是真的要嚇醒了。

錦囊3：午餐吃素食

很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物， 如饅頭、米飯、豬肉， 或者炸薯條、漢堡包、炸雞等速食食品。 它們會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內臟不堪重負，並降低血液帶氧能力，導致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。

要想下午不犯困，最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥麵包。此外，土豆中澱粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助於睡眠。

在就餐的順序上，如果想飯後不犯困，要先吃肉，後吃蔬菜，最後吃主食。

它們會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內臟不堪重負，並降低血液帶氧能力，導致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。

要想下午不犯困，最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥麵包。此外，土豆中澱粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助於睡眠。

在就餐的順序上，如果想飯後不犯困，要先吃肉，後吃蔬菜，最後吃主食。