迅速減肥一直是很多人想要做到的一種事情， 不過節食的話太傷害身體， 所以有沒有運動能夠快速減肥呢？事實上登山就是一個很好的選擇， 常年工作的人可以選擇休息的一天去登山， 身處環境好的地方， 再加上可以盡情的大汗淋漓， 這是非常的好的健身減肥的方法， 專門適用于不常出門的， 或者是常年在辦公室工作的這樣的熱群。
1. 深蹲跳躍
深蹲跳躍出現在各種運動的訓練功能表中， 因為可以鍛煉到你的彈跳力以及爆發力， 此運動的主要訓練肌群包含股四頭肌、臀肌、大腿後肌以及小腿。
深蹲跳躍就像字面上的意思一樣， 先深蹲， 臀部往後坐， 雙腳與肩同寬並將腳尖略向外張開15度左右， 蹲的時候膝蓋不要超過腳尖。 向上跳起， 可用雙手保持平衡， 落地時回到深蹲姿勢。
2. 繩訓練(戰繩 Rope Battling)
繩訓練， 也可稱作戰繩， 主要著重於強化身體的局部耐力， 如肩膀、手臂、握力的體能。 從美國的棒球隊、籃球隊或是美式足球隊到職業的NBA、綜合格鬥MMA等等， 都已經透過戰繩在進行核心肌群、心肺功能和身體協調性之鍛煉。
一般的戰繩大概在1.5到2吋寬， 重量則是依照繩子的長度， 大概落在13到22公斤左右。
還有的就是長跑了， 對於常年坐著的， 身上有腰疼、頸椎有問題的人長跑減肥就是很好的選擇。 還有一種對於女性來說是很好的鍛煉方式，
