擊退肥胖因數 趕走肥胖

辦公室的ol們， 總是忙碌在格子間中， 運動量似乎已經貼近零， 再加上一些不良的生活習慣更加劇了肥胖的發生。 看著自日漸凸起的小腹， 日漸粗壯的大腿和臀部， 讓她們有些欲哭無淚， 自己姣好的身材哪去了?

1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開

工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。 職場競爭激烈， 上班族通常都承受著很大的工作壓力。 而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂， 造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下， 增加人的食欲， 尤其是提高對碳水化合物的需求。

代謝減緩， 攝入卻增多， 基礎代謝餘下的熱量就多， 容易因此形成肥胖。 同時， 高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望。 當人遇到很難解決的壓力或困難， 或者不願面對的問題時， 往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力， 擺脫情緒困擾， 而不停地吃東西當然容易長肥。

2、活動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門

在辦公室工作的上班族， 工作期間活動範圍本身就不大， 加之不少人在工作場所仰賴電話或網路和人進行交流， 哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網路上溝通， 進一步降低了活動的頻率。 而人長時間窩在座位上不動， 就很容易造成脂肪囤積， 催生肥胖和大肚腩。 同時， 由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，

還常常擠佔休息時間， 能留出的私人時間極其有限， 因此很多人不但上班不愛動， 下班後也不喜歡動， 出入習慣以車代步， 上下樓必坐電梯， 業餘時間也很少運動， 久之肥胖自然找上門。

3、飲食不科學：白天太馬虎 晚上太豐富

上班族的午餐一般都是在外解決， 雖然訂外賣或者下館子都很方便， 但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐， 並不容易。 午餐的時間和條件都很有限， 大多數人都是隨便湊合就對付了事， 對口味或營養沒有太多要求。 而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩， 營養結構不合理， 給長胖埋下極大隱患。 由於午餐隨便， 很多人晚上回家就吃得比較豐富， 更有不少上班族晚上應酬較多， 吃得豐盛，

並容易暴飲暴食。 但吃得豐富並不代表攝入的營養就均衡， 而且晚上進食偏多或過於營養， 也不容易消化， 剩餘熱量容易囤積儲藏， 形成肥胖。

4、睡眠不足：生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。 一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起， 而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫， 但事實上二者密不可分。 美國一項長達16年， 涉及68000位美國女性的研究結果顯示， 那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性， 足足多了15公斤。 這主要是因為睡眠時間少， 會導致人體生理時鐘紊亂， 影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌， 而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。 此外， 人“缺覺”時，

往往會因為精神不振懶得動， 這也容易造成肥胖。 所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。

OL纖體秘訣——辦公室4個偷閒減肥妙

招

你是不是覺得很難有閒情逸致去進行體育運動呢?這樣的後果就是你的體重在增長， 腰圍在變粗， 整個身材幾乎毀了。 這樣的後果是不是太恐怖， 如果你不想有這樣的後果， 不妨在中午抽出一些時間來運動吧!在辦公室內就ok， 很方便哦!

1、反向臂抻拉

目標:抻拉手臂， 提高消化效率。 在正坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一隻手臂豎直向上。 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放鬆深度會更好。

運動強度:重複8次即可。

2、坐姿擱膝轉體

目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素

正坐座椅之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持一秒鐘返回， 交換方向重複。 運動強度:重複10次即可。

3、半蹲式頂腰

目標:消除腰部壓力， 促進膽汁分泌

與椅面裡"觸而不壓”的半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位， 向正前方偏上的部位頂起全身。 運動強度:整個動作不超過45秒即可

4、收揹運動

目標:放鬆上背部， 增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸後， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重複動作。 動作強度:整個動作不超過45秒.

運動並不需要整塊的時間特地來運動， 簡單的幾個小動作，可以幫助你很好的消耗身上多餘的脂肪哦，趕走肥胖，對你保持好身材是非常有幫助的哦

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