老人應該怎麼選擇補鈣方法

骨質疏鬆症是老年人的多發病， 所以很多老人都對補鈣非常重視。 對老人來說， 只通過喝牛奶補鈣是遠遠不夠的， 鈣劑應該在老年人的生活中唱主角。 然而， 現在鈣劑種類這麼多， 要怎麼選擇卻是個難事。 到底怎樣補鈣才能達到最佳效果， 卻還有很多人不瞭解。

目前市場上的鈣劑主要包括兩類， 無機酸鈣鹽類和有機酸鈣鹽類。 無機酸鈣鹽儘管含鈣量較高， 但如缺乏足夠的胃酸使其離子化， 則吸收率較低。 有機酸鈣鹽的鈣含量稍低， 但不需要太多胃酸就能很好地被吸收， 因而對胃酸比較缺乏的老人來說，

老人補鈣， 別選碳酸鈣。 一般來說， 無機酸鈣鹽類有：碳酸鈣， 以貝殼、蛋殼為原料， 含鈣量40%， 但溶解度差， 吸收率低；活性鈣， 經高溫煆燒， 鹼性強， 對胃腸刺激大；羥基磷酸鈣， 以動物鮮骨為原料， 含鈣量中等。 這些都不太適合老人服用。 有機酸鈣鹽類有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等， 含鈣量低， 但腸吸收率能達到20%-40%， 最適合老人。

除了胃酸能影響鈣劑的吸收， 維生素D也是因素之一。 所以老人服用鈣劑之後還應該多曬太陽， 以促進吸收。