健身球是一種很好的健身器材， 隨時隨地都可以進行鍛煉， 不過健身球的使用很多人都存在誤區， 而今天小編要給大家介紹的正是， 如何使用健身球健身， 以下是具體介紹， 不清楚的朋友趕緊來看看吧。
球上健身方案要領
整個動作過程中， 身體要保持挺直狀態， 寧可次數做少些， 也要保證姿勢的正確性。
每種動作只要做12次即可， 動作的品質永遠比數量更重要。
骨盆傾斜
對身體的好處：強壯下腹部肌肉， 讓下背部得到充分伸展。 這是一項非常好的熱身練習， 為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。
準備姿勢：坐在健身球上， 雙膝彎曲， 雙腳平放在地面上。 雙臂在胸前伸展， 與肩同高。
鍛煉動作：呼氣， 向後蜷曲尾骨， 腹肌繃緊， 將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放鬆， 回到初始位置。 重複做這個動作12次。
卷腹練習
對身體的好處：強壯上腹部和下腹部肌肉。 這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。 在健身球上進行卷腹練習與在地板上做卷腹練習相比， 前者需要克服更多的阻力， 動作移動的範圍更大。
準備姿勢：坐在健身球上， 雙膝彎曲， 雙腳平放在地面上。 雙腳向前逐步邁動的同時軀幹向後貼近健身球， 直到下背部完全壓在健身球上， 雙臂交叉放在胸前。
鍛煉動作:呼氣， 軀幹上半部向上抬起，
對側起身
對身體的好處：讓腹部兩側的肌肉更加堅實， 收縮腰圍。 像擱腿起身動作一樣， 對於腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說， 它能更好地幫助完成側式仰臥起坐動作。
準備姿勢：身體仰臥， 雙膝彎曲， 兩腳腳後跟放在健身球上。 雙手手指交叉放在腦後， 肘關節朝向外側打開。
鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起， 左肘向右膝靠攏， 也就是做側式仰臥起坐動作。 這時健身球會不由自主地產生移動， 你要用腿部肌肉的力量控制住它。 換個方向做同樣的動作，
擱腿起身
對身體的好處：強壯整個腹部肌肉。 對於完成傳統卷腹動作有困難的初級健身愛好者來說， 這個動作相對更容易完成。
準備姿勢：身體仰臥， 雙膝彎曲， 兩腳腳後跟放在健身球上。 雙臂伸展， 雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動作：呼氣， 雙肩抬離地面。 這時健身球會不由自主地產生移動， 你要用腿部肌肉的力量來控制健身球， 保證它不發生移動。 吸氣， 放低雙肩。 重複做這個動作12次。
腰腿緊致
對身體的好處：這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦， 背部和腿部強壯有力。
準備姿勢：身體仰臥， 雙臂放在身體兩側， 掌心朝下。 用雙腳夾住健身球， 舉向空中， 大腿與身體垂直呈直角。 這時你會覺得大腿內側肌肉處於緊繃狀態。
鍛煉動作 ：呼氣， 下腹部向上卷起， 臀部抬離地面， 將健身球的位置稍微舉高。 吸氣， 回到初始位置。 重複做這個動作12次。
溫馨提示：只要大家掌握了健身球的健身要領， 就能輕鬆實現健身球健身的效果了， 健身球健身還非常適合辦公室人群哦!
