春天來了， 天氣暖了， 人體各系統的活動也開始加強， 此時更應該注意養生保健， 為良好的工作狀態打下基礎， 避免“春困”影響效率。 養生保健是一項長期的工作， 更應長期關注， 形成良性迴圈， 獲得健康體魄。 春季是多風乾燥、天氣轉暖卻又乍暖還寒的季節， 同時也是疾病多發的季節。 春季養生要從起居、運動、飲食等方面做起， 這裡為大家介紹一下各自需要注意到的地方。
起居需“八養”
首先談起居， 就是要做到八養， 即同時要關注“陰、陽、氣、腦、脾、胃、腎、熱”8大方面。
養陽
春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，
養陰
陰虛者及胃十二指腸潰瘍病易在春天發作， 飲食上可採用蜂蜜療法， 將蜂蜜隔水蒸熱於飯前空腹服用， 每日100毫升， 分3次服用;或用牛奶250毫升， 煮開後調入蜂蜜50克， 白芨6克， 調勻後飲用。 這些均有養陰益胃之功效。 陰虛內熱體質者， 可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物， 切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
養氣
老年慢性支氣管炎也易在春季發作。
養腦
春天， 肝陽上亢的人易頭痛、眩暈， 這就是祖國醫學所說“春氣者諸病在頭”的原因。 其飲食防治方法是， 每天吃香蕉或橘子250~500克；或用香蕉皮100克， 水煎代茶頻頻飲之。 還可用芹菜250克、紅棗10枚， 水煎代茶飲。
養脾
祖國醫學認為:“春日宜省酸增甘， 以養脾氣”。 這是因為春季為肝氣旺之時， 肝氣旺會影響到脾， 所以春季易出現脾胃虛弱之症， 而多吃酸味食物會使肝陽偏亢， 故春季飲食調養宜選味辛、甘， 性溫之品， 忌酸澀， 應多食用蔬菜以及野菜等。
養胃
飲食上應避免攝取含肌酸、漂吟堿等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品， 因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用， 也易形成氣體導致腹脹， 增加胃腸負擔。 飲食宜清淡， 易消化， 採用上述蜂蜜療法。
養腎
春天氣候舒爽， 是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機， 此時服用強腎配方與固腎藥膳， 對腎功能損害初期的療效較高。 患者要注意春季生活調理， 飲食以清淡甘味為主。 可食用清淡蔬果， 如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。
養“熱”
早春時節天氣仍冷， 寒冷刺激甲狀腺， 可引起功能亢進， 消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。 另一方面， 人體為了禦寒也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。
運動做“四操”
談完起居“八養”， 接下來輪到運動， 運動養生也是暖春養生的重要組成部分， 很簡單， 只需要大家做好“四操”。
工間操
每工作(或連續做其他事情)45分鐘便停下手中的事， 來做幾分鐘工間操， 方法是抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。
米字操
頭部隨目光依次向斜上斜下和上下左右移動， 全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
十點十分操
身體挺直站立， 收下領並挺胸收腹。 雙手側平舉， 像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。 雙手從側平舉(即9點15分)舉到10點10分處， 反復練，
肩繞環操
自然站立， 屈肘， 手指觸肩， 兩手同時向前繞環。 繞環時速度儘量慢， 充分向外用力。 也可手臂伸直做該動作。 每組20~30次， 做3~4組， 這樣能充分活動肩腳骨周圍的肌肉。
飲食重“五點”
最後談談飲食。 春季養生首先要養肝， 因為肝臟是人體的代謝核心和“排毒工廠”， 既是保護人體的“忠臣”， 更是需要呵護的“弱者”， 所以在春季裡， 一要讓自己的飲食吻合春季乍暖還寒的特點， 起到溫潤身體的作用;二要讓營養滿足機體代謝需要， 避免給肝臟製造過多的負荷和垃圾。 簡單地說， 應該從以下5個方面入手， 特別是要每天保證“四個一”。
控制食量
每餐七分飽， 晚餐吃得少， 睡前不零食， 是春季養生保肝的不變準則。
攝入優質蛋白，每天保證“四個一”
所謂“四個一”，指的是一袋脫脂奶(250毫升)、一個煮雞蛋、一兩豆製品和一兩精瘦肉。每週2~3次的清蒸魚(每次150~200克)則可為優質蛋白的攝入錦上添花
多蔬果，少甜食
在限制甜食的同時，補充500克蔬菜、2個水果。
限制脂肪
每日用油不超過25克(2湯勺半)，不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品(如蛋黃、動物肝臟、魚子、蟹黃)。同時，有意識食用具有調脂作用的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿蔔、芹菜、花菜、食用菌類、山植、檸檬等，這些也是春季養肝的明智之舉。
補充維生素和礦物質
選擇服用正規廠家生產的維生素和礦物質製劑，是養肝飲食的有效補充。暖春養生應該充分保證機體營養平衡，在飲食上應該粗細搭配，保證每日進食粗糧不少於50克。
攝入優質蛋白，每天保證“四個一”
所謂“四個一”，指的是一袋脫脂奶(250毫升)、一個煮雞蛋、一兩豆製品和一兩精瘦肉。每週2~3次的清蒸魚(每次150~200克)則可為優質蛋白的攝入錦上添花
多蔬果，少甜食
在限制甜食的同時，補充500克蔬菜、2個水果。
限制脂肪
每日用油不超過25克(2湯勺半)，不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品(如蛋黃、動物肝臟、魚子、蟹黃)。同時，有意識食用具有調脂作用的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿蔔、芹菜、花菜、食用菌類、山植、檸檬等，這些也是春季養肝的明智之舉。
補充維生素和礦物質
選擇服用正規廠家生產的維生素和礦物質製劑，是養肝飲食的有效補充。暖春養生應該充分保證機體營養平衡，在飲食上應該粗細搭配，保證每日進食粗糧不少於50克。
