一到夏天大家就想吃冰冰的食物來降溫， 這個時候人體的腸胃以及身體功能都在不斷的接受高溫的刺激， 很容易出現食欲下降、消化不良的情況。 不過老人腸胃不好， 要少吃偏冷的食物， 為了身體健康老人要注意身體保健。 那麼老年人夏季如何保健呢？夏季老人吃什麼好呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
老年人夏季如何保健？
第一：少吃肉食
很多老年人的食譜之中， 肉類或者脂肪類的食物比較多， 這並不利於老年人的身體健康。 這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況，
夏天天氣熱， 經常吃肉容易出現上火的情況。 所以， 老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物， 常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。 並且應該儘量少吃那些不容易消化， 並且過於油膩或者是辛辣的食材， 否則很容易傷害我們的脾胃功能。
第二：少吃甜食
很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況， 例如一些霜淇淋或者是降暑的飲品。 甜食中含有大量的糖分， 這就導致長生的熱量比較多， 如果中老年人吃了太多的甜食， 那麼就容易出現上火的情況， 並且也會影響脾胃功能， 最終出現食欲下降、消化不良的情況。
除此之外， 老年人如果吃了太多的甜食， 那麼糖分並不能夠完全被我們的身體所吸收， 於是就會儲存在我們的身體之中， 從而出現肥胖的情況。 隨之而來的就是血脂上升， 導致心肺功能出現下降， 嚴重者還會危害到我們的生命健康。
第三：及時的補充水分以及鹽分
夏天天氣熱， 所以出汗也是比較多的， 這就容易導致體內的水鹽代謝平衡被打破。 中老年人夏季養生工作一定要及時的補充水分。 補充水份是進行保健的基礎， 須知， 人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分， 這樣體內多餘的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。 並且夏季的餐桌上， 食物的味道應該稍微鹹一些， 這樣能夠有效的補充由於身體出汗所流失的鹽分。
第四：保持鍛煉
老年人每天應該至少有半個小時或者是一個小時的鍛煉時間， 主要的目的就是活動身子， 令我們的身體保持各個肌肉的活力， 最終達到舒經活血的目的。
第五：少喝酒不抽煙
人在上了一定歲數之後， 身體的眾多器官功能都開始出現不同程度的衰退情況。 所以說， 這個時候抽煙以及喝酒對於人體的傷害更加的明顯。 這也就是為什麼有些人年輕的時候可以喝很多的白酒， 但是上了年紀之後喝一點點就會感覺到頭暈。 並且上了年紀之後肺部就會出現功能衰退， 如果這個時候進行抽煙，
夏季老人吃什麼好？
1、絲瓜
絲瓜常受老年人的青睞， 清炒絲瓜或絲瓜炒毛豆是老人們喜歡的一道“夏季清涼菜”。 絲瓜除清熱解毒外， 還具有通絡、化瘀、散結之功效， 尤其適合中老年女性， 常吃一點可防增生性乳腺病。
2、苦瓜
夏季吃些苦瓜最相宜。 苦瓜味苦， 性寒冷， 能清熱瀉火；苦瓜味苦， 能“入心經而降心火， 去心火而神自安”， 這種苦香可使人清心醒腦、提神除煩、鎮定鬆弛、緩解疲勞；苦瓜味苦能“健脾利胃”， 炎熱盛夏， 老人脾胃功能稍差， 常食欲不振， 苦瓜能恢復脾胃功能， 刺激唾液、胃酸分泌， 促進食欲。
3、黃瓜
黃瓜既可當蔬菜吃， 又可當水果吃， 清脆可口， 含水量高達97%， 老少皆宜， 吃法多樣， 是夏季最常上餐桌的一道“時令菜”。 黃瓜也含有丙醇二酸， 具有控制體重的功效， 也常是減肥的食譜之一。 醫學研究還認為， 黃瓜中還含有有助於抗癌的營養素。
4、冬瓜
冬瓜也是夏季歡迎的蔬菜之一， 冬瓜的含水量高達96%， 既解暑熱又補充水分， 而且營養也很豐富， 其中每百克冬瓜含維生素C18毫克， 冬瓜中鉀含量高， 這正是夏天老人因出汗多而需要及時補充的。 還有， 冬瓜中含有丙醇二酸， 能有效抑制糖類轉化脂肪， 有助於減肥或控制體重。
5、乳製品
可以說各種乳製品中都含有大量的營養物質， 除了含有豐富的鈣質之外， 同時還含有極為豐富的蛋白質、維他命以及各種礦物質等營養物質， 並且這些營養都是幫助老年人對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。在國外很多營養專家都建議老年人每天攝入3份量的低脂乳製品，同時還建議中老年人多做一些承重活動訓練，以此來保證骨骼的強健。
並且這些營養都是幫助老年人對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。在國外很多營養專家都建議老年人每天攝入3份量的低脂乳製品，同時還建議中老年人多做一些承重活動訓練，以此來保證骨骼的強健。
