【導讀】改善骨骼鍛煉身心的瑜伽動作， 每個人因為生活的原因， 往往會用一些不良的姿勢， 從而讓身體變得歪斜， 那要怎麼辦呢？下面小編為大家介紹一套改善骨骼鍛煉身心的瑜伽動作， 幫助大家改善骨骼， 擁有健康的身體， 一起來看看吧！
改善骨骼鍛煉身心的瑜伽動作
1、舞蹈式
兩腿併攏站立， 腹部收緊， 身體向上提拉， 重心平均放在兩腿之上。 慢慢地將左臂向前伸展， 同時向後抬起右腳， 用右手抓住右腳踝將其向上拉， 身體稍稍向前傾以穩定重心。
2、站姿祈禱式
兩腿併攏站直成山式， 均勻地呼吸，
3、後仰式
雙腿站直， 然後吸氣， 骨盆向前推， 雙手彎曲手指， 交扣在後腦， 然後後仰， 讓身體得到充分的方式， 這個時候腳後跟千萬不要離地。
4、雙腿背部伸展式
雙腿併攏站直， 雙手分開與肩同寬舉起。 伸展脊柱， 然後上身向前彎曲， 直到胸部貼住大腿， 雙手屈肘， 指尖向前放在兩腳旁。 這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪， 同時提高背部靈活性， 改善肩部和頸部僵硬。 同時活動骨盆， 提高脊柱的靈活性。
改善骨骼鍛煉身心的瑜伽動作
5、弓步式
跪在瑜伽墊上， 兩手掌心向後垂放在身側。 接著右腿向前彎曲膝蓋立起， 左腿向後伸直， 小腿和腳背貼住地面， 形成弓箭步姿勢。
6、側角扭轉式
弓步式姿勢作為起始動作， 左腿貼地， 右腿彎曲膝蓋。 雙手在胸前手掌合十， 呼氣時上身向右扭轉， 使得左手肘在有膝蓋外側。 眼睛看向右後方， 同時身體重心稍稍向下壓。 然後向另一側重複相同動作。 注意骨盆要擺正。
7、平板式
身體做俯狀向下， 然後把雙手打開與肩膀同寬， 撐住地面， 兩腿向後伸直， 腳尖點滴。 讓身體形成一條直線， 在做動作的時候福伯收緊， 這樣可以加強手腕、手臂和腹部及大腿的肌肉力量。
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