很多人都覺得睡前吃東西會長胖, 特別是對於女孩子來說更是不敢吃。 其實這是要看食物的, 因為不一定每樣的食物都是如此的。 有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的品質, 還具有保健的作用。 下面我們就來瞭解一下女人睡前適合吃的3種食物。
1、代表食物:小米粥
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,
此外, 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 此外, 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中, 給你一個安穩的睡眠。 因此, 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、代表食物:全麥食品
維生素B族的食物——消除煩躁
B族維生素相互間有協同作用,
3、代表食物:牛奶、核桃
鈣和鎂的食物——放鬆神經
研究發現, 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。 鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多, 在臨床上, 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 這些食物同時食用, 效果會更好一些, 但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用, 這兩種建議間隔食用。 適當的飲食雖然對睡眠有效, 但個體千差萬別, 如果睡眠品質很差, 應及早就醫。
睡前享受美食不僅養顏還能祝睡眠。