【導讀】防止瑜伽發生損傷的小常識， 很多朋友在練習瑜伽的時候， 經常把一些動作做的不到位， 這樣就有可能造成肌肉或者脊椎的受傷， 那麼怎麼防止這些情況的發生呢？小編今天為大家帶來防止瑜伽發生損傷的小常識， 來看看吧！
防止瑜伽發生損傷的小常識
有些朋友會說， 不管是什麼運動， 損傷都是難免的， 所以這些東西看不看都無所謂， 其實小編想說的是， 只有做好的預防， 那麼就會把你的損傷幾率大大的降低， 總而言之， 這是非常有用的知識。
在瑜伽中， 學生很容易損傷下肋骨， 擠傷下腰部及扭傷下頸部。
最後， 在練習瑜伽體式時， 我們想改善那些趨於變硬的椎骨活動。 當這些椎骨變得靈活時， 原先那些靈活區域就不需要再為這些緊張區域做代償運動， 反倒能在體內發揮釋放自由、帶來鬆弛和重塑空間的作用。 這將引入下一個原理。 我們從脊椎開始運動並維持放鬆狀態時， 就可以結合脊椎運動與大關節運動來深入到下一個瑜伽體式。
結合脊椎運動與大關節運動
當身體放鬆的時候， 就會發現脊椎在運動的起始位置， 而下一步也就輪到了四肢的自由輕鬆運動。 把自己的重點放到大關節， 也就是肩與髖關節， 這也是最簡單的方式。
有些習瑜伽者可能感到奇怪， 因為某些特別的瑜伽體系是從手腳的運動開始。 按照解剖學與運動學的原理， 肩與髖關節是最接近脊椎的， 這會使它們與脊椎運動的銜接更容易。 脊椎與肩或髖關節銜接的第一步， 是瞭解連接各關節之間的“帶”,分別叫做肩胛帶和骨盆帶。
防止瑜伽發生損傷的小常識
肩胛帶
肩胛帶是骨骼、肌肉、筋膜、神經、血管和肩胛關節的複合體。 它們一起工作用來支援、帶動與穩定雙臂， 並使之可以自由運動--例如在拜日式（Surya Namaskar）中幫助舉起和放下雙臂，
疼痛， 這是一個有許多含義和理解的詞語。 關於什麼是疼痛及如何感覺到疼痛， 每個人都有不同的體驗。 一個人所說的疼痛與另一個人所說的疼痛可能在描述和感覺方面大為不同。 為了清楚的表述， 我們借用疼痛光譜來描述。
一端是“好的疼痛”,另一端是“壞的疼痛”,中間則是一組不太明確的疼痛、刺痛的感覺
對於好的疼痛也就是通過肌肉的疲勞帶來的不舒適感覺， 因為肌肉疲勞的發源地在肌肉纖維處於不能收縮的臨界點， 但是神經依然會刺激纖維收縮， 但是肌肉纖維缺沒有反應， 也就是可能是貯備的能力用完了或者是乳酸造成堆積，
疼痛光譜的另一端是“壞的疼痛”--即灼傷狀、撕裂狀、張力性的疼痛， 這種疼痛會使人們質疑他們為什麼會要報名參加瑜伽。 一堂瑜伽課之後， 這種疼痛可以持續五至六天， 這種疼痛會使你皺起額頭或眉頭， 咬緊牙關， 呼吸也變得淺促， 這種疼痛對於建立身體平衡無益。 相反的， 它提高了身體緊張度， 使流暢輕鬆的呼吸變得僵硬和受限， 肌肉和筋膜也發生強力收縮， 使張力在體內傳遞。 當你感覺到這種疼痛時， 肌力和柔軟度都會下降。
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