慢跑已經成為很多人都非常喜歡的一項體育運動， 慢跑對於我們的身體有非常多的好處， 其中減肥就是其中一項， 下面專家講為我們講解關於慢跑減肥的技巧。
1、慢跑其實最重要的是堅持!這點尤為重要。 因為有時跑步的願望會突然消失， 這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。 除去有病時絕對不要跑步， 其他情況下則應克服“惰性”， 堅持鍛煉。
2、另外就是循序漸進鍛煉初期， 跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度， 跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。 跑步後可能出現下肢肌肉疼痛， 這是正常反應，
3、不要幻想在短期內取得理想結果， 只有經常鍛煉才會提高鍛煉水準。 如果一周只跑一次， 跑的距離再長也沒有多少益處。 因為在中斷跑步的6天裡， 身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。 因此， 一周內跑步不得少於3次。 平常缺乏鍛煉的人， 一旦決心開始經常性鍛煉後， 往往運動過量， 這樣會導致不良後果。
4、當心率每分鐘超過120次時， 應暫時停止運動， 待恢復正常後再開始運動。 如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時， 要立即停止運動。 因此， 有心腦血管病的人， 須經醫生檢查決定是否可以慢跑。
5、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好， 其次是上午9點左右和下午5點左右。
慢跑運動減肥健康食譜
此食譜包含每日所需營養， 但是熱量又不會超過1200卡， 十分利於減肥瘦身。
早餐：2個炒蛋， 2片鹹肉火腿， 半個熟番茄， 1片全麥麵包;
午餐：由番茄、萵苣、羊奶乾酪、橄欖油混合的沙拉， 1大片全麥餅;
晚餐：一塊烤豬排， 一份菠菜， 一份豆類食品， 60克煮熟的米飯。
