男人練瑜伽十分健康， 如今奔波在世界各地的瑜伽大師多以男性為主。 而隨著社會的競爭日趨激烈， 男人們承受著種種壓力， 他們對自己身體的健康狀況日益關注， 越來越多的男人走進了瑜伽世界。 塑造出一個俊美、力量、健康的男人原來也可以從瑜伽開始。
練過瑜伽的男人都會感歎， 瑜伽也是力量的。 他們越來越發現， 瑜伽帶給他們的不僅僅是提高身體的柔韌性， 瑜伽更刺激著身體的每一部分， 同時給他們的身心帶來良好的感受與快樂， 讓自己對生活充滿了力量。
單腿鶴蟬式
動作：蹲在墊子上，
功效：發展人的平衡和協調能力， 有助於使神經系統得到平衡， 舒緩緊張的心情， 增強兩腕和兩臂的肌肉群。
側烏鴉式
動作：兩腳打開站立， 彎曲雙膝， 兩手掌放在墊子上；呼氣， 雙腿離開地面， 向左側伸展雙腿；肘部彎曲， 雙手支撐身體， 保持平衡， 放低軀幹與頭部直到它們與地面平行；伸直雙臂， 緩慢回原， 換另一側練習。
功效：增強腕部和手臂， 強健腹部肌肉群。
孔雀捆綁式
動作：將腿交叉成蓮花式， 身體向前彎曲，
功效：強健手臂、手腕和肘部， 有助於改善消化不良和脾腫大， 促使胰臟產生胰島素。
頭倒立式
動作：跪坐， 兩手十指交握放在墊子上， 把頭頂放在墊子上， 用頭向上支撐身體， 使頭後部抵在雙手相成的杯形中；將膝部向頭部移動， 雙膝抬起， 呼氣， 膝蓋彎曲著把腿從地面抬起， 伸展雙腿， 以頭部倒立， 整個身體與地面垂直。 屈膝， 慢慢回原。
功效：使腦細胞充滿活力， 增進人的心智能力和警惕機敏， 消除失眠和記憶力減退的症狀，
提醒：患有高血壓、眩暈病、腦血栓形成、心臟疾病的人應避免做。 頭部受過嚴重損傷的應先諮詢醫生。
無支撐頭倒立式
動作：身體前曲， 頭頂放在墊子上， 雙臂從胸前向腳的方向伸直， 手掌向上， 肘部繃直， 兩手腕之間的距離與肩同寬， 抬起身體直到與地面垂直， 注意雙腿繃直；深呼吸， 保持手臂伸直， 肘部伸展；呼氣， 臀部向後擺， 雙腿緩慢回原；身體的重心逐漸放在手腕上。
功效：促進腦部血液迴圈， 美容面部膚色， 改善人的睡眠品質。
單肩倒立式
動作：仰臥， 雙腿伸展， 膝蓋繃直， 雙手放在腿側， 掌心向下；呼氣， 彎曲膝蓋， 膝蓋朝胃部移動直到大腿壓到胃部， 配合兩個呼吸；呼氣， 抬起臀部， 將手放在臀部支撐著身體垂直向上抬起；屈膝，
功效：給腦部補充活力， 使腹部臟器恢復活力， 有助於釋放腸道中的氣體， 消除痔瘡、疝氣。
蠍子式
動作：先做基本的頭倒立姿勢， 然後慢慢地使背部成凹拱， 雙腿屈膝；放開握著的雙手， 將雙手分開， 直到兩臂互相平行；雙掌平放在墊子上， 兩腳在背後垂下， 頭抬高， 向後仰；慢慢移動兩條上臂， 讓它們垂直於地面；慢慢回到頭倒立式， 然後再回原。
功效：加強脊柱神經， 強化兩臂、兩肩、胸膛和背部肌肉群；恢復人的精力， 補養和加強腦下腺和松果腺， 糾正腺體功能失調；消除靜脈曲張和痔瘡， 也有助於改正一些性功能失調的毛病。
提醒：患有高血壓、眩暈病、腦血栓形成、心臟疾病的人不應做。
單腿繞頭式
動作：坐在墊子上， 雙腿向前伸直；彎曲膝蓋， 左腳抬起， 用雙手抓住左腳腳踝把它拉向軀幹；呼氣， 左大腿向上向後拉伸， 稍向前彎曲軀幹， 把左腿放在後頸上， 左小腿外側剛好位於後頸上；雙手抓住左腳腳踝， 放低左腿回到地面， 伸直；換另一側練習。
功效：頸部和背部都得到增強， 腿部肌肉得到完全伸展， 腹部肌肉得到收縮， 增強了消化功能。
